10月8日，就寝太晚，凌晨12点才躺床，1点服用半粒右佐，昏睡到半夜4点半，后又服用半粒右佐，深睡到早上9点醒来、总共服了1整粒

10月9日，早早就寝，未能成功自然入眠，但酝酿出了困意，再结合1/4片氯硝，较为酣沉地睡了一夜。晨起精神不错，没有平常大部分时候那种疲惫难受感。

我佐匹克隆吃了半个月，就戒了一天，结果就失眠了，第二天再吃就没有效果了后面就加量，加的第一天有效果，后面就越来越没用，从半片能睡8小时，到半片完全睡不着，到1片只能睡5小时，再到1片完全睡不着我索性不吃了，直接断。死了得了，就看我哪天能猝死

10月10日，较早就寝，酝酿睡眠失败，连嚼3粒褪黑素软糖依然无法入眠，凌晨后服用半粒右佐后入眠，睡眠奇差，半睡半醒到黎明5点，不甘心又服用半粒右佐，才较深沉睡到早上8点。相当于服用一整粒右佐。亡羊补牢吃安眠的方法很不划算，怎奈没有预知能力，否则预知半粒效果差，一开始就吃一粒，至少能整夜睡好。

10月11日，还是无法自然入眠，未雨绸缪早早服下1/4片氯硝，仅产生困意，仍无法睡着，又加服1/4片，才从大概凌晨一点睡到早上7点，约睡了6个小时。但这是在服用半片氯硝的前提下，心里还是无法坦然接受加药的事实。

10月12日，先吃了3粒褪黑素软糖，看着催眠视频似睡非睡迷糊到凌晨2点半惊醒，都不确定之前是否真的睡着。惊醒后又彻底精神了，遂又服用半粒右佐，支离破碎地睡到上午8点，各种做梦，频繁醒来。并且发现只要当夜吃了右佐，第二天上午尿液会偏少。不知是不是药物副作用，造成肾损。

给你点建议，一颗的量不大甚至很小，不要把自己当成瘾君子，你主要是心理上害怕，你就抱着就算吃一辈子也没事的心态睡，放开手脚

安神补脑液有吃过吗

10月13日，晚上打电话导致晚睡，11点才就寝，直接短暂间隔连嗨三次1/4片氯硝，大概凌晨一点睡着，整夜熟睡到天明

10月14日，看来现在每夜都处于一种稳定的半失眠状态，通过自然酝酿睡眠，虽然能入眠，但睡眠质量奇差，几乎都是30%处于睡着， 70%处于醒着的醒睡参半状态，然后几乎都是在凌晨两点醒来后再也睡不着，逼着服用安眠药，昨夜也是凌晨两点左右服用了半粒右佐，然后勉强进入质量稍高一点的睡眠，不过依然算不上深沉的睡眠。

10月15日，连续两次1/4片氯硝，总共半片，才睡着。。。

10月16日，睡太晚，12点才开始睡觉，直接服用半粒右佐，迷糊做梦到凌晨3点醒来，睡眠质量极差。一直犹豫要不要再加服半粒右佐，后来又迷迷糊糊做梦， 竟然梦中梦到自己起来加服了半粒，后半夜完全就是醒着做梦的感觉，虽然各种梦境源源不断呈现，但完全没感觉睡着了。一觉下来非常累。目前半粒右佐的效果不如半粒氯硝。

9月17日，大翻车，睡前连服几次1/4片氯硝，总计3/4片才睡着，睡着质量一如既往糟糕，凌晨4点醒来时几乎感觉没根本睡着的状态，鉴于长期浅睡已经让身体基础病变得非常严重，最近频繁早搏+心绞痛，随时要猝死的感觉，头晕乏力。所以极度渴望深沉睡眠，哪怕醒来时已经接近早上，但还是控制不住内心对深度睡眠的冲动，又开始加服氯硝，只为能获得片刻的深度睡眠，哪怕仅仅睡那么一两个小时。结果讽刺的是，加服半片氯硝竟然这次竟然毫无作用了，然后在一股冲动与执念之下，在清晨5点时依然继续服用氯硝，连续又服用了整整2片才又睡了1个半小时。也就是仅仅一晚上就连续服用了将近3片氯硝，而且睡眠质量还非常不理想。这是我自从服安眠药以来用药量药量最为超标的一次，效果反而是最差劲的一次。早上起床后副作用非常明显，头晕人飘、脑袋发沉、又站不稳要倾倒的感觉，精神恍惚，连打这一段文字都各种输入错误，必须来回修改确保语句基本通过顺，做事也颠三倒四。
减药的希望越发渺茫，看来我这一辈子可能将被失眠所毁掉。睡不着觉一切健康、奋斗、心态、积极乐观都成了不切实际的妄想。

锻炼后再睡咋样