您喜欢哪个呢？

一楼献度大叔 实在太激动了，终于破百了，下百了，刚刚洗好澡称重，49.8公斤！我从140减下来的，太不容易了，整整一百天了。 想把经验分享给大家。 绝不是广告，我没有吃一点减肥药，只是想把心得和大家说，减肥成功的都一肚子话，想和人分享呢。 另外，我还有最后五斤，有没有姐妹愿意和我一起努力？

仲景迷之减肥精华帖 本人在减肥吧开贴三年，与众多网友讨论问题成百上千， 但经常重复问题。为此，特发本帖，为了节省各位网友及本人时间，也使各位网友提高效率。本帖第一页主要回答网友提出的一些常见问题，特此感谢有心、橘子、或、疯叶子、大侠等众多收集问题的网友。为了使以后看本帖的朋友不翻来翻去，请大家在我阐述完问题之前先不要顶贴和提问.

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减

常常看到一些令自己心动的减肥的好办法好点子和成功的例子。现在就开一份帖子，将这些好东东集中一下，便于今后的查找和取其精华~。也与朋友们分享！

饮食——蔬果 1. 苹果瘦身法 这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。 注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物

1.香蕉减肥法 1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。 优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。 副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

目录在2楼

最具效果7日瘦身计划表 　　下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。 　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机 　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。 　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。 　　第

　(1)制定合理的饮食制度，一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使体内热量供给匀称。 　　(2)一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活动需吃夜宵，也应注意吃软而易消化的食物；也可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。如夜宵吃的太饱，而且

1.注意走路的姿势 　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。 　　2.加大走路的步幅 　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，

减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针

天啊,,,刚才百度了下.. 原来在广东黄瓜称为青瓜啊..只是在广东啊... 为什么啊...还我走了这么多冤枉路,,, 整天看到青瓜总是怪为什么跟黄瓜长得怎么像啊.... 算了,,现在也不迟,,明天买几根试试看去...

有没有效大家就见仁见智了..这个我是在网上看到.综合自己的意见修改一下的.但是在此建议一定要健康的减噢!~这样一来反弹的机会就没有那么高了.用这个食谱一定要戒得了口.否则就回功亏一篑了. 生姜红茶断食法时间表： 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早 胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中 同上 晚 粥 一天下来你会发现小肚子变

我重新写了一遍,应该没有错漏了,希望大家不要转载,小弟第一次发表经验,是以成功者的身份传授给大家..哈哈!多多指教 我的成果： 一个月腿围减了六厘米,现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG 我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前 1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子.这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为

这是本人亲身经历,方法就是每餐都是白粥(四分米六分水的那种),量是随你吃到饱,小菜:腐乳一块,榨菜一袋,或者芥丝,其他盐份糖份高的不行,我一周就瘦了十斤,还不用饿肚子. 注意:煮粥的米不要用北方米,营养太高,要用南方的香米,我吃的就是南海出的泰国米,没有北方米煮出来那么黏,因为吃的不是很多,贵点也无妨! 老妈也试过,也瘦了~一个星期就可以了!

有位做空姐的朋友在一个星期里用这种方法减了5斤哦，真的管用，不过冷体质的人适用这种方法，来试试吧，本人现在也在用这种方法，希望可以减掉12斤，有朋友帮忙顶一下，加油了，呵呵，努力中…………　请jj mm们支持呀，有谁跟呀

偶也正准备练呢! 做法： 　　（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 　　（2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 　　（3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 　　（4） 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

首先，苦瓜是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下： 苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖

看你们这么减肥心切就把我的经验告诉你们好了！不能多减，两个月30多斤吧！听好了阿！ 早上一个5 公里，吃苹果一杯牛奶，中午什么也不吃（主要是在学校，什么也没有）晚上苹果随便吃！ 然后100个蹲起 100个仰卧起坐 30 个俯卧撑！ 还有一定要多喝水，一天1.5L左右吧！ 想减肥吗？真想减肥吗？真的想就别说我的方法残酷，困难！！！！！！ 按照去做，坚持下来！保你成功！~这是我第一次透露最佳的减肥方法！~

越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1.苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2.萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3.煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

1.维他命A 　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱， 　　角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 　　2.维他命E 　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 　　3.钾 　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水