步频一直150多，为提高步频第一次使用节拍器，设置165不能完全跟上，还需要多锻炼，目标175-180。

如果没有不良反应，开始进入4km阶段。

不良反应还是来了，前迎面骨按压疼，减少300米，步频非常影响心率，达到165适应一段时间，心率降下来，在增加步频。 一直以来都是下午跑，这次上午跑，几分钟就不出汗了，以前10分钟打不住，想出汗还是下午跑好。

今天开始增加俯卧撑，一起记录吧，第一次勉强做了5个。

俯卧撑3个

没看时间，不然跑到25分。

俯卧撑三次5、6、10

步频调到180，平均频率只能到172，跑3公里后下腹部不舒服，停跑后症状消失，争取步频稳定在180，再逐步延长时间。

软件距离计算有误，因为在路上车多，路口多，步频很难跟上，今天最大收获，找到了自己的舒适区，跑了半小时出汗少锻炼效率一般。

订立目标时间实现了，距离没有，不会增加时间了，还是提高步频为主，先降低步幅，实现步频目标180，再提高步幅，最终达到目标。