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IP属地:河北来自Android客户端76楼2019-08-12 18:14
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    没看时间，不然跑到25分。
    IP属地:河北来自Android客户端77楼2019-08-12 19:14
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      俯卧撑三次5、6、10
      IP属地:河北来自Android客户端79楼2019-08-12 20:28
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        IP属地:河北来自Android客户端80楼2019-08-14 18:04
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          步频调到180，平均频率只能到172，跑3公里后下腹部不舒服，停跑后症状消失，争取步频稳定在180，再逐步延长时间。
          IP属地:河北来自Android客户端81楼2019-08-14 18:14
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            IP属地:河北来自Android客户端82楼2019-08-16 18:12
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              软件距离计算有误，因为在路上车多，路口多，步频很难跟上，今天最大收获，找到了自己的舒适区，跑了半小时出汗少锻炼效率一般。
              IP属地:河北来自Android客户端83楼2019-08-16 18:30
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                订立目标时间实现了，距离没有，不会增加时间了，还是提高步频为主，先降低步幅，实现步频目标180，再提高步幅，最终达到目标。
                IP属地:河北来自Android客户端84楼2019-08-16 19:06
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                  IP属地:河北来自Android客户端85楼2019-08-17 17:42
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                    本想跑30分结束，快5km了坚持一下。 前三公里配速高心跳173，第四公里心跳163，第五公里心跳152，配速降到7分11，以后就以5km为标准锻炼。
                    IP属地:河北来自Android客户端86楼2019-08-17 18:01
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                      跑二休一还是累，跑了30分休息了。
                      IP属地:河北来自Android客户端87楼2019-08-19 17:55
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                        IP属地:河北来自Android客户端88楼2019-08-21 18:22
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                          今天决定还是跑5km，以后没特殊情况坚持5km，放慢些速度就可以了。
                          IP属地:河北来自Android客户端89楼2019-08-21 18:27
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                            IP属地:河北来自Android客户端90楼2019-08-22 12:38
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                              昨天又走了几公里，量大了，今天膝盖有些反应。
                              IP属地:河北来自Android客户端91楼2019-08-22 12:40
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