D54 休息 有点感冒 也没出去跑步就这~

D55 拉伸做完60个卷腹 有点积食中午吃的黄焖豆腐米饭晚上吃的苹果 积食还真是为减肥铺好路了哈哈哈 饿着舒服 外面下雨了跑不了了这几天13号操照跳 14号考试估计跳不了操晚上的飞机要回家啦 开心~

卤煮从哪里找的视频？初学者表示好多好乱啊

楼主最近怎么没消息了？

楼楼买的哪款护膝，求推荐！

D1回归了 加油~ 本来想重新开贴毕竟一开始自己饮食不好 吃的多 但是就也是记录自己不嫌弃 认识到就好了 管住嘴真的是超级重要 做好吃水煮菜水煮鸡肉的觉悟了 电饭锅这几天就买了 健身卡也这几天准备办 加力量训练 还有就是 老是下雨 在健身房环境比较舒服 买了压缩裤 m码 感觉棒棒棒哒 运动文胸也该买了刚好没钱少吃点 穷哭了 加油加油 从第一天开始跳的~

D1 T25一集
卷腹30个
pump it up 15分钟

那套运动装哪里买的

d2跳完了
无氧做了些动作 大约30分钟。
拉伸5分钟。

d3跳完了 状态很好 就是因为晚饭时间去办健身卡 结果没吃饭 回来又赶时间跳操 拉伸 为了洗澡 跳完操还喝了牛奶 吃了芦柑 锅盔 肉 再也不能不按时吃饭了 好亏 摔 明天去锻炼 25操不停。

快走加跑 40分钟
动感单车50分钟
无氧10分钟
拉伸10分钟
今天不跳操了 不想洗两次澡。。。早饭没起来。。。打脸。。。午饭 半盒米饭 土豆丝 加餐 咖啡 黑巧克力
晚饭 米粉 鱼肉无块 黄瓜片 加餐酸奶 。
我就直接打卡不记录时间了 今天第一天去健身房 测了体脂37.8 简直爆表 新陈代谢1319低于平均值 健康评估68分 总之 大吃一惊 远超预想 没想到我身体质量这么差 买锅刻不容缓 自己做饭不能吃外面太油了。

昨天d3,早上和晚上各一次，上臂 腰好疼啊，咳一下肚子都有点疼 正常么？还是动作不对？

运动打卡 试图挑战自己极限
椭圆仪70分钟分两次 消耗530
有氧操20分钟 拉伸20分钟
腹躺肌无氧力量 五组 每组10个 卷腹斜版15个 我不知道那叫啥
胳膊无氧力量一组 后卷腿一组 大腿力量三组
饮食 早 酸奶 俩鸡蛋
加餐 酸楂糕两小块 椰子卷两个
15点吃的鱼肉米粉 清汤 加 煎鸡蛋 明明点的荷包蛋-_-无语
加餐酸奶 苹果。

椭圆仪50分钟 消耗530
快走6.0速度 2.0坡30分钟消耗150
大腿无氧力量11组
胸肌胳膊无氧 5组
饮食 早俩鸡蛋 午饭凉拌菜 香蕉牛奶粥 加餐一牙菠萝 晚饭 凉拌菜少量 皮蛋瘦肉粥 。

50分钟椭圆仪 消耗450
30分钟快走 消耗150
卷腹斜版2组
腹部力量5组
早饭 土司四片 鸡蛋一个 脱脂牛奶
午饭 米饭 土豆丝 腐朽炒肉
加餐 草莓 砂糖橘
晚餐还没吃 刚运动完。