快走加跑 40分钟
动感单车50分钟
无氧10分钟
拉伸10分钟
今天不跳操了 不想洗两次澡。。。早饭没起来。。。打脸。。。午饭 半盒米饭 土豆丝 加餐 咖啡 黑巧克力
晚饭 米粉 鱼肉无块 黄瓜片 加餐酸奶 。
我就直接打卡不记录时间了 今天第一天去健身房 测了体脂37.8 简直爆表 新陈代谢1319低于平均值 健康评估68分 总之 大吃一惊 远超预想 没想到我身体质量这么差 买锅刻不容缓 自己做饭不能吃外面太油了。

椭圆仪50分钟 消耗530
快走6.0速度 2.0坡30分钟消耗150
大腿无氧力量11组
胸肌胳膊无氧 5组
饮食 早俩鸡蛋 午饭凉拌菜 香蕉牛奶粥 加餐一牙菠萝 晚饭 凉拌菜少量 皮蛋瘦肉粥 。

50分钟椭圆仪 消耗450
30分钟快走 消耗150
卷腹斜版2组
腹部力量5组
早饭 土司四片 鸡蛋一个 脱脂牛奶
午饭 米饭 土豆丝 腐朽炒肉
加餐 草莓 砂糖橘
晚餐还没吃 刚运动完。

运动打卡
动感单车45分钟
有氧操20分钟
20分钟拉伸 腿部力量3组 胸部力量三组 脚踝还是伤着了 +_+

椭圆仪50分钟 消耗560
动感单车30分钟
拉伸20分钟
卷腹三组 腹部力量5组 胸部力量3组
今天拉伸太少了。

今天休息养脚踝伤 管住嘴 分享一个好玩的视频。
视频
http://video.weibo.com/show?fid=1034:4e1df215863e3a2729f75f7129a60d4b

今天渐渐的开始运动 停下来不安心 脚踝快好了
椭圆机30分钟 消耗 510 拉伸30分钟
腹部力量10组 背部2组 左侧2组 右侧2组 卷腹2组
大腿力量外侧5组 内侧5组
着重做了力量 减少脚踝受力 快点好起来好起来 我发现自己运动才会吃的少 不运动就会吃的多。。。

传一下图


~

十分钟椭圆仪消耗 170
25分钟快走
背部腰两侧共计6组
背部力量三组
拉伸15分钟 运动量不大 慢慢来 脚踝快点好。

椭圆仪30分钟消耗360慢走10分钟热身
拉伸20分钟
力量 背部 5组 大腿3组 胳膊3组 快好来~_~

跑步机10分钟快走热身
椭圆仪10分钟 拉伸10分钟
腹部力量6组 大腿外侧力量5组 内测5组
卷腹斜版2组 去晚了健身房快关门了。。。

椭圆仪30分钟消耗340跑步机热身三分钟 拉伸20分钟 背部力量三组 左右腰各两组 背部力量4组 。

补昨天的打卡 动感单车45分钟 拉伸20分钟 后背力量三组 胸肌力量三组 这个实在是咬牙在做 腿后面肌肉群力量 三组。身体瘦的快胖的也快~

热身跑步快走20分钟
拉伸几分钟 动感单车60分钟
拉伸20分钟 腹部力量5组 大腿外侧力量5组 内侧5组 卷腹2组 背部力量3组 左侧两组右侧两组。