我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？ (1) 你在运动中流失多少水 想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。 运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动：一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动

这个标准在力量举界算是最权威的了。这个标准很完善。 正好吧友们大部分不了解，发来给大家参考一下。尤其你们那所谓的“深蹲”“半蹲”“浅蹲”，，，还有什么乌龟拉什么什么什么什么。。。 IPF作为会员最多的力量举组织，一直保持着最严格的深蹲和硬拉规则，虽然卧推规则和卧推背心要求已经宽松了很多，但深蹲、硬拉规则却依然严格如初。 下面是IPF的深蹲和硬拉规则 深蹲 1． 运动员需面向裁判台，将杠铃扛至肩上水平位置，用手和手

大家都应该明白砷是什么东西，至少应当听过砒霜，就是三氧化二砷。 [砷是有毒元素，世界癌症组织把它定为I类致癌物。我国对砷摄入的研究非常少。奶制品的砷含量安全标准为0.08μg/kg。豆制品的砷含量安全标准为0.045μg/kg 但是，WPC的砷含量：砷 ≤0.3毫克/千克。大豆分离蛋白粉的砷含量：砷mg/kg≤0.5 而1mg（毫克）=1000μg（微克）. 可以得出结论：WPC中的砷含量是品牌粉砷含量的3750倍；大豆分离蛋白粉原料砷含量是成品粉砷含量的11111倍。

健身、或者说增肌训练，或者在国内当个健美运动员，的确门槛很低。 但是门槛低，不代表这东西就很简单，实际上越往后越难。 很多人会担心自己一不小心就变大了，包括一些练的稍微好的人也会这样，我有一个教练朋友跟我说，我不吃肌酸、不吃蛋白粉，我怕整不好练成罗尼那样的，我老婆天天跟我说，千万不要这样啊...他为人很单纯，每次跟我这么说完，我都笑一下。 实 际上，因为人的身体有差异，你的肌纤维数量在你成为一个成熟受精卵

这是我找了几个朋友自己拍了这么一个短片，由于都不是很专业的动作演员，就是业余爱好，瞎玩玩，今天拿出来给健美吧的朋友们欣赏欣赏，我接受大家的所有批评，因为你们的意见才能使我以后做的更好 谢谢谢谢！！！！如果要骂我的朋友们你们就大胆的骂，骂的有点水平，我也希望从你们的骂声中能知道我的不足点，，，如果没事瞎乱说的我希望留一口，大家出来玩没有必要弄的不开心！！！ 给与我支持的朋友们小辛在这里感谢你们！！！

1楼罗尼

女神长相是这样的 在她自己眼中是这样的 暗恋他的穷愁挨挫眼里她是这样的 女同学眼中她是这样的高富帅眼中她是这样的 屌丝眼中她是这样的

首先是几张称重的照片：首先是来自台湾的90后 头巾少年是铅球特招生，已经好久不训练了 这是93年的小孩，马上要去英国读硕士 这是大四的同学，刚刚保送北大硕士 这也是90后，即将去美国念硕士 清华大学硕士 中科院硕士 好了，下面进入比赛当天： 首先…… 就这个动漫COSPLAY节把我们的观众都抢走了……

帮助新手，义不容辞 但是各位记住，计划仅仅是参考，别生搬硬套别人的计划 因为 1：每个人训练的时间、一周的安排都不会一样 2：同样的动作，每个人的掌握程度也不一样，比如我做单臂哑铃划船，始终没有做固定器械的感觉好，所以我就不会浪费很大时间在单臂上，当然，这样的状况会随着你的LV升级，而有所改变，计划改变也是随着你对自己的不断认识而改变的。 3：健身、增肌到最后...拼的是脑力、知识量，所以开始的基础很重要， 废话不

各界朋友： 你们好！ 我谨代表中国人民大学健身协会在此发一帖文字作为“第一届中国人民大学力量举比赛”的小记，具体的总结以及图片容我缓几天，我会做一个详细、生动的后记给大家，今天实在太累了。 以下感谢不分先后： 1、感谢本次比赛的奖品赞助“健美补给商”（@健美补给商），他提供的一等奖5磅蛋白粉+氮泵，二等奖5磅蛋白粉+肌酸，三等奖5磅蛋白粉+摇杯。虽然补剂大哥多次强调他不冠名，我们还是认真的感谢他！ 2、感谢本次比赛

1楼给罗尼

活动时间：5月17号——5月20日 活动地点：北京新国展E3号馆B004号展位山东瑞利达健身器材公司展位 活动项目：硬拉、卧推、深蹲三项擂台赛 参与人群：参加擂台赛的选手资格不限 奖 品：价值3000元健身器材3件 价值10000的健身器材1件 本次活动由山东瑞利达健身器材有限公司独家赞助，邀请了全国著名大力士冠军龙武、老岳等，在现场进行大力士项目训练并且与广大爱好者互动还有全国著名健美冠军以及健身小姐冠军鼎力加盟，进行现场表演互动欢

DMAA就是一种植物提取物，一般提取自天竺葵（1,3-dimethylamylamine，methylhexanamine，）一直被鼓吹为一种纯天然的“兴奋”J，顺便说下这个纯天然，实际上指的是他从植物提取，这只是说的一种萃取工艺，所以大伙不要以为纯天然就是好的。 之前这个物质和大伙说过，因为爆出过一起2名美国大兵服用后猝死的问题，当时文章介绍还说过有可能伤肝，但是当时没事，因为并无法证明猝死和这个产品有直接关系。 但是含有DMAA类东西的补剂每天数以百计的销

1楼给凯文

既然敢爆出来，我就没啥担心，是时候该较真一下了。 但如果这事是真的，那么MRM 5磅分离乳清在中国起码销售了3年的时间 下面是官方的回复，我插入的图片是国内所谓MRM 5磅的 分离乳清 Iso-Bolic 至于官方的回复....大伙自己看吧.... That is not real MRM product. We do not make Iso Bolic Whey any longer. We product an All Natural Isolate and it is only available in 2lbs Rocky Palamara MRM Metabolic Response Modifiers 下面是截图 上面的邮箱地址是在MRM官网的 Contact Us找到的 我又发了一封邮件，建

本次共有6位吧友进入复核投票阶段，其中一位退出。 @466726311 共得票31票，其中有效票29票~ @飘香剑花魂 共得票14票，其中有效票14票~ @滕州兵哥哥 共得票9票，其中有效票9票~ 另外两位白卷~ 本次小吧主竞选严格按照有关规定执行， 结果经吧务组细心审核，真实有效！ 特此公示！ 众吧友对此次活动有任何疑问可以跟帖回复！ 肉肌敬上！

投票须知： 有效票判定为6级以上ID以及不同位段IP 每位吧友只可以投一票 潜水多年的几个组织..你们自己看着办。。 发现有刷票捣乱的一律拉出去枪毙十分钟~ 回复1 支持 @466726311 回复2 支持 @飘香剑花魂 回复3 支持 @滕州兵哥哥 回复4 支持 @随便你爱我恨我 回复5 支持 @精神攀登 回复6 支持 @619987436 另： 本次包括鄙人在内的三位大吧不参与投票.以示公正~ 本帖到本周七晚八点封帖计票~

本次小吧招募http://tieba.baidu.com/p/1543347879?pn=1 共有15位吧友踊跃竞选。 鄙人根据等级及入吧时间做出初步筛选 共有 @466726311 @飘香剑花魂 @滕州兵哥哥 @随便你爱我恨我 @精神攀登 @619987436 上述6位吧友通过 请各位在线吧务提出意见 包括以上6位平时的发言有无黑水河 发言对吧友是否有帮助 为人处事是否适合小吧主职务等等 另： 以下几位没通过的朋友，有些是因为等级，有些是因为入吧时间。 不要纠结你来的是否早，我只认后台。 也请那些退吧的朋友

60岁退休对于许多人来说或许是理所当然的事情，但对以下几位高龄人士而言，忙活一辈子似乎更适合： 来自巴尔的摩的75岁美国老太谢帕德（ Ernestine Shepherd） 仍全身充满优美的线条，自20年前和妹妹一齐试穿泳衣时发觉对自己身材不甚满意，随后开始她的健美之路。 她说自己比在40岁的时候感觉还要好，越老感觉越好，年龄对于她来讲只是个数字。她坦言自己是受史泰龙的影响，并且自己是美国总统奥巴马夫人——米歇尔的粉丝，希望有一天能见

好久没发帖子了，今天正好没会员，来个帖子 先来说油：有这三类 反式脂肪酸 饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸【恶劣程度从左到右】 反式脂肪酸，存在于油炸的东西中，还有奶油，特别是小摊上那种多次使用的，已经严重氢化，含有大量热量，进入人体以后大部分直接转化为脂肪储存，是健美者头号公敌，大家千万不要吃啊！！！！！！！！！ 饱和脂肪酸：存在于猪牛羊鸡等的肉中，还有，不要以为吃肉时把肥肉切掉就可以很少的摄入饱和脂肪酸了，因

1楼给自己。

各位吧友 因大U （ID:U_UFC）退隐， 本吧小吧主名额目前空缺一名， 现邀请广大吧友前来竞选。 遵照贴吧协议以及往年惯例， 本次小吧竞选为吧友投票制~ 并对竞选者有以下几点要求： 1.注册时间在1年以上（以后台会员中心为准） 2.等级不得低于8级。 3.日常发帖有黑水河现象的直接否决~（黑人，水帖，河蟹~） 4.能严格遵守全宇宙第一法则的。（平衡） 要求不多，请有意竞选者跟帖。 我等吧务将会细心严格挑选合适人选。 于下周五（27号）公布名单

第一章：运动和三大营养物质

亲爱的吧友们 　　 对于盗号问题，我们一直以来都是非常重视的，也一直在努力通过技术手段加强对账号安全性的保护。 最近，我们对以往发生的盗号案例进行了详细地调研和分析，从这些数据中我们发现有80%以上的被盗原因都是因为使用了简单密码。而盗号者利用盗取来的账号参与爆吧、辱骂、发广告等恶劣行为对贴吧影响极大，如果被盗账号具有吧务权限，恶意删贴给所管理贴吧带来的危害更是不言而喻。 　　 基于上述原因，为了最大限度的

写下来自己受伤的部位 再反思一下自己为什么会受伤 这样可以巩固自己的认知，都写出来也可以给新手和老手们来个参考 来吧... ...

1楼度娘。

1.进来的话，先告诉你，你被骗了。以下全是我的训练心得。 2.其实在我看来，对于入门级别以下是不需要什么所谓的训练方法的。我这里所说的入门级别，整个吧目测常见的吧友不足6人。 3.不要动不动就问别人要训练方法，因为个人体质、力量、身高、骨架不同，对他有效的，对你肯定无效。 4.所谓的训练方法都是人创造的，所以你完全可以创造适合自己的训练方法，但是前提一定是要基于正确的训练理念上。 5.明确你近阶段的训练目的，比如，力

本帖请不要随便发言，否则看见了也会删了滴。 如果日后发现哪个健身房信息过期了，可以回复叫删除。 本帖回复的标准 【你所在城市】 健身房地址 当然有简介、价格、地图截图、内部图片都可以。

刚刚翻了下精品区，貌似没有相同的帖子…… 这是我刚刚在大斌翻了好多页才翻到的，觉得碉堡了，至少是我看过的腹肌指南里头最详细的…… 废话不多说，转起来……

说螺旋藻之前说下维生素，因为这个文章早就准备写出，只是最近繁忙，如果有人转发，请注明出处。 实际上，我们这个时代已经进入了营养品的非理性消费时代，因为这个东西背后隐藏着巨大的利益，比如一个企业可以养很多所谓知名的营养专家，这些营养专家会在公共场合给你冠冕堂皇的讲吃这个会治疗什么，维生素（生命素）的意义，吃蛋白粉治疗癌症等等，他们除了有个激辩的大脑和伶牙俐齿，加上看着道貌安然的包装，实际上没有什么，

太晚了，就不来平时我发帖的俗套了。 下面就进入正题了。 原址： http://www.bodybuilding.com/fun/steel-wheels.html 钢铁之腿：凯格林腿部训练 作者：Sean Andros, FLEX 翻译：猪二狗

拉伸很重要，就先上拉伸吧! 胸部拉伸 左右体侧屈 腰腹拉伸 臀部拉伸 股四头肌拉伸 体前屈 肱三头肌拉伸 【肱二头肌拉伸】 【背部拉伸】

仙人掌果 需要经过四年才能成熟采收。研究表明，仙人掌果实萃取物具有加速伤口愈合、使肌肤柔软细腻、防止皮肤干燥、减少皱纹等神奇的功效。

仰卧上斜拉力器反向飞鸟

鸡胸肉也吃了好多年了，各种各样的做法都试过。今天贴上的这种是到目前为止最美味的。 首先告诉大家一个技巧，关于改变鸡胸肉口感的方法。许多人抱怨鸡胸肉吃起来难嚼，肉很生硬。其实方法很简单，鸡胸肉一般大致来说是长方形，通常人们会言着短的那一边切片，其实这是错误的，细心观察一下，会发现鸡胸肉内部的纹理，沿短边切很不科学。我们只需要更改一下切片的方向，鸡胸肉就会变得鲜嫩可口了。沿着长边切片！！！至于切好片后

在你拉伸韧带之前，需要热身5～10 分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。慢慢地做各种拉伸动作并保持姿势，不要有跳跃的动作，否则可能引起肌纤维损害，或者导致结缔组织撕裂。保持拉伸的姿势至少20 秒。当你开始抻拉的时候，呼气－不屏息以待－当你恢复姿势时吸气。如果你以前从来不做拉伸，你不可能达成完全的伸展。但是随着时间推移，你将会改善这种情况。试着在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸和自我

感觉都有些翻译疲劳了，动作还是那么多。 不知道，大家看了会不会觉得有意思捏。 好在，英文倒是变化还挺多。 请大家多多指教。 1，good girls go bad 2，Goldfrapp Rocket