感觉力量和心肺都不太够。没有跑强度或者力量训练锻炼不了力量，3，4公里又太短不能很好锻炼心肺

坚持一个月后就不酸了。

坚持跑。
一年以后，这点儿跑量汗都不带出的。除非天气热了。

步幅小点，步频加到180

平均步频154，最高150。这是啥软件？

keep也是神奇，步频平均值154，最高却只有150。这种简单逻辑问题，写程序的都不考虑吗？
就算154步频是准确的吧，因为显示的步频曲线是稳定和吻合的。
结论：这个步频太低了。
而以5:48的配速来计算步幅，步幅>111cm，以这种近6分的配速来说，你明显是刻意跨大步的跑姿。
所以你的大腿或小腿会累，毕竟跨大步就要刻意抬高大腿、前伸小腿，而低步频大步幅的跑姿，你的着地脚必然在较远的身体前方，所以膝关节和大腿受地面反作用冲击力的力臂会更长。
改善方法：不要刻意前伸小腿、不要刻意跨大步，放慢速度，缩小步幅，让脚部的着地点落在身体重心的下方，也就是像小碎步那样去跑，让大腿小腿都自然落下，没有刻意的抬起、跨步。
赶紧忘掉学校体测那套跑步逻辑和思维，你现在根本不需要考虑速度应该做到多少，核心目标是“如何能相对舒服地完成更长地距离”。如果跑慢一点能让你实现这个目标，那跑慢一点就是最正确的选择。
跑慢一点能让你舒服一些，舒服一些才愿意多跑一点，多跑一点才能积累更多的跑量，跑量积累起来了才能量变引起质变，这样你才有能力跑得更快。
这就是跑步中的“慢即是快”的道理。

菜就多练，累就休息，每次比前一次多跑几百米

步幅太大步频太低就累肌肉

？你半夜三点才睡的觉吗？？熬夜不能跑步的

两公里我腿还没迈开呢，你这明显的就是新手。前期不用在意配速。那玩意儿跟你一点关系没有。先把跑量堆起来。两公里跑不动了，就走500米。然后有劲儿接着跑。能够一口气跑到5公里，你就算入门了。等你一口气能够跑10公里的时候。再去关注那些配速，步频的问题。我6年跑龄，一般是12公里隔日跑，周末跟跑团一起拉个半马。月跑量在200到270之间。然后我每次起跑前都做拉伸运动，跑完后再做一次拉伸运动。平均每次拉伸运动在10到20分钟。主要就是热身，先让你的身体先热起来。拉伸运动不会的话，抖音上面搜吧，下载保存下来。跟着练五次，你就记会了。我的总结就是你的跑量不够，入门级别都达不到。关注的东西太多，反而会影响你的心态。

腿酸？有氧跑不可能腿酸啊，跑一个小时都不腿酸的
你大概率偏无氧了呗，因为速度太快了。
解决办法是提升有氧能力，方法是在有氧区间跑步，然后一般要跑到半小时晚上1小时以内，看你自己来
有氧区间，一般是按心率划分的，假设说你最大心率是200，那大概就是心率145~155之间，此时什么速度你就按什么速度跑，然后匀速跑
看你好像没有手环。
那就再慢个半分钟的配速先试试吧，最好的话整个手环手表

腿累不是累，肺累才真跑不动

步辐太大了，就像每步都重击到地面，能不累吗？长跑一上来就这样，随着跑量累积很容易受伤的

我是跑的多了以后感觉腿没什么事，心肺顶不住