1.控制饮食效率最高
2.继续练囚徒，加大强度，增肌，肌肉量上来，每天的基础热量消耗也增加，即便是新手，囚徒里的前期计划也是很过家家级别的，练一通下来，可能还没打个篮球，提两桶水强度大。
3.在身体状况允许的情况下，比如跑步不会膝盖不舒服，做一些有氧运动，跑步，爬楼梯，爬上坡，跑步机爬坡都可以