11月中旬冲了个极限，120kg，然后用健美练法练了两周胸，发现力量不涨反掉，12月开始用candito的五周卧推计划，今天整好是第四周最后一次卧推。原计划是120kg干四个，结果因为上周连续装逼，杠铃卧推计划完之后用50kg哑铃上斜下斜做组狂草，导致最近几天肩部不适，今天120只干起来3个，下周测极限也打算跳过了，根据计算现在极限应该在130-135kg左右。不过整体进步速度还是远超过我想象，4周卧推极限长了10kg-15kg，感觉就跟上了c一样爽。

本人其实14年十月份的时候卧推极限就120kg了，当时也是用candito的计划，不过是正经起桥力量举的推法，也是四五周极限从110kg左右长到120kg，当时也是做完计划肩不是很舒服，休息了一阵，结果遇到期末学业繁忙加上有了女朋友，身体实在跟不上，后来硬拉不带腰带作死大重量5x5硬拉又受了点伤，慢慢就练得少了，从15年下半年开始基本就是一周一练的水平，16年直到9月初回国工作基本都没进过健身房。体重从14年底85kg的巅峰掉到74kg，全身毫无训练痕迹，惨得一逼。好在9月开始恢复狂吃狂练，到11月已经回到85的体重，上肢力量和肌肉也基本全部恢复，增肌速度堪比做c，感觉简直美滋滋不过之后到现在俩月开始恢复正常，因为带着一点力量训练，肌肉力量和体积也在以肉眼可见的速度慢慢长。那些遇到瓶颈的吧友可以试试练练力量，保证有惊喜。

之前4-6个动作每个动作4组的健美练法可以明显提高一个重量每组做的个数，但是对绝对的力量的提高有限。我100kg根据状态能推10-12个，根据公式估算极限已经差不多140了，但是实际极限只有130出头，还得多练
@丹阳小火

@萌萌的壮爸爸
@clotmaomao
@席琳迪男
请各位大佬指点一下动作，虽然没起桥，不过收肘基本是按力量举得推发来的，目前自己能发现的问题就是三头太弱，下端启动很快但是中间三头受力较大那块马上速度就慢下去了，用slingshot大重量训练三头是否对这个问题有所帮助？