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0有人报名吗？
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13第一次发帖，本月跑量预计100（中间有一周15公里后感冒了）平均配速540，请问还有3周青岛半程马拉松能破二吗
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37UKPKMKK
6-19
就在上个月我还能510的配速轻松跑17公里，现在早上6点就接近30度了，545的配速15公里还得走一段歇一歇 -
150波波很忙
2022-01
如题，男生年龄到了30岁，在开始训练，如果是为出成绩，是不是已经晚了，身体，体能方面已经过了最佳潜力期和发展空间，看那些跑出成绩的国内外选手，一般都至少训练五年以上，而且是20-30岁年龄段，同样的训练方式，一个是在二十几岁的时候有基础，另一个是30岁开始感觉差距太大啦，长跑的，基础期，训练期，成长期，每一阶段实在是长，很纠结，要不要尝试一下，如果在大数据科普证明情况下，确实晚，只能当做健康跑，跑跑 -
24我想在这里邀请所有热爱跑步，希望找到跑步小伙伴的朋友们加入我们的跑步群。 我们的跑步群是一个友好、热情、充满活力的社区，我们在这里分享跑步技巧和经验，讨论各种跑步相关的话题。无论你是跑步新手还是马拉松老手，只要你热爱跑步，热爱唠嗑，我们都欢迎你加入！ 如果你对加入我们的跑步群感兴趣，或者有任何问题，欢迎在下方留言，或者直接私信我，我会尽快回复你。 让我们一起跑步，一起进步，一起分享跑步的乐趣！期待你的
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14各位🐎友们好，本人新手小白已跑步半年左右，上个月突然心血来潮报名了一场半马比赛，平时月跑量基本上是150公里左右，这个月才刚刚增加到每天10公里，求助一下从现在开始如何训练10月份半马才能破140，或者说比赛会有奇迹发生吗？目前一直是4:55配速左右一公里。共 4 张
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4马拉松跑者在疲劳和年龄增长后速度下降的原因。随着疲劳增加，跑者的脚踝力量减弱，更多的力量转移至膝盖和臀部，导致效率降低。年龄大了后，脚踝力量显著下降，影响能量返回。为了减少力量损失，建议通过静态力量训练增强小腿肌肉。总体强调力量训练的重要性，以保持良好的跑步表现。 跑步与年龄的关系，随着时间推移，身体的力量和效率会变化。整体开始强调跑步时主要依赖臀部、膝盖和脚踝的力量，尤其在疲劳时这些关节的工作方
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5许多休闲跑者在跑步时节奏略低 但这并不代表都必须有更高的节奏 当然也不意味着180步频是某种最佳节奏 它可能是好 可能是坏 最佳的步频取决于广泛的因素 如果这是最佳节奏 那更应该是很多精英选手都会达到的步频 至少更应该接近这个数字 但情况真的属实吗 这是2017年世界马拉松锦标赛前8名选手的步频（图片最下）正如你所见差距十分的大 并不是一个最低 一个最高 然后其他人全是180 甚至不是全部马拉松运动员的分布 然后是5千米比赛的步频
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21雷霆
3-28
佳明手表显示，从去年的195降到了189，现在又降到了185。以前不超过过了171才是无氧，后来变成169，现在直接166以上就是无氧。怎么越练越差啊，最大心率低了好还是高了好啊 -
79803年一次戏剧性的意外使我不再跑步，08.09.12.15年四度恢复跑步，可没一次坚持到一个月。 今天再一次开跑.不知能坚持多久
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22五月份参加了一个半马，也是个人的首次半马，开跑前一个多月才开始练最多每次跑十公里，基本都是五公里，赛场上17公里的时候右膝盖开始那种拉丝的痛，然后就慢慢降速，终于是跑完了，赛后差不多休息了两周，开始慢跑，然后到两公里就感觉右膝盖痛，当时以为是跑半马状态还没有恢复，就没有在意，距上次半马一个半月又试了一下，膝盖还是痛，平时走路没事，这种情况该怎么办呀，还能不能继续跑步了😭😭
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8柳州马拉松（半马）共 4 张
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17平时不咋跑步的小白，5公里欢乐跑前试了试跑步机，跑了两次2km。人练麻了，满头大汗。 欢乐跑5公里跑37分钟，跑完感觉舒服的一批，想入门了，想明年这时候#马拉松#参加个半马，想问下大佬们咋入门啊？有啥app推荐吗？有啥必要装备推荐吗？
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20跑半马后，然后大家会再做什么训练，持续了多长时间，才去跑全马的呢？有没有吧友做过过渡性训练（工作）？
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7空山静水
8-31
0-21km计划配速5.15，用时110.25分钟； 21-32km计划配速5.25，用时59.59分钟； 32-38km计划配速5.40，用时34分钟； 38-42.2km计划配速6.00，用时25.2分钟； 总计用时229.04分钟，合3小时49分3秒。 -
21本人身高174 体重70kg 半马pb145 ，最近在有氧跑140心率 545配速，每月跑量大概100左右，中了11月的无锡宛山湖首全马，现在有点慌了，请求大佬提提意见，最近这两三个月我该怎么训练来安全完赛？（从来没有做过力量训练，有说法吗？）有机会进330吗 个人目标至少得破4
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1本人20岁，身高175体重130，不是瘪平足，平常跑8到10公里，偶尔跑半马，5到6分配，求吧友推荐双新跑鞋，预算600左右#半程马拉松#
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2身高174，体重70kg。目前在跑十公里，一周4.5次。配速7分钟的话，心率160左右。第一次跑半马，不知道该穿什么鞋。现在穿的征途2跑15公里就感觉很硬了，预算700左右
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5
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21大家好！最近报名了一个线上的全程马拉松，目前跑过最长的就是这个半马，想向各位大神询问几个问题，一个是我如何在一个月内（线上马拉松规定时间）跑完42.195km（不限时间），另一个是，跑步的时候很无聊怎么办（除了听歌） 谢谢各位了！祝各位幸福安康，阖家欢乐！#马拉松#
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11大家好，我的哈尔滨马拉松完赛了。相比于起跑时候下了一点小雨，过后的太阳更加让人难受，因为我是奔着pb去的，在这种环境下已经没法pb，隔周有我本地的长春马拉松，所以我就打算放弃了，就和对象一起4小时30分安全完赛，把精力留给长春了🤒🤒共 9 张
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43我准备用8分配，去跑全程马拉松，用不用穿碳板鞋？谢谢大神们。
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117@二囍囍囍囍 建议换个作弊器呢亲共 7 张
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3曹妃甸揽月湾半程马拉松本周六就开始报名啦，心“动”揽月湾 揽月湾半程马拉松9.22 秋分之日 为爱如约奔跑
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2中个签这么难吗
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1hiki
8-29
网上找到的全是外语解说 -
06听说今年大迫杰也参加了MCC组别的比赛？有人关注的吗？哪里有看直播？换个吧？1想跑个半马，看到孟津黄河马拉松时间很合适，但是需要训练或参赛证明还有体检报告，我以前经常跑步，虽然都是五公里那种，但是半马跑完肯定没啥问题 但报名快要截止了，我最近有事情也腾不出时间去跑个半马训练截图，能不能用其他人的截图呀，大哥们，或者还有其他方法吗35万能的跑友，有知道冯辉教练的吗？执教水平怎么样？带出的队员有马拉松冠军吗？印象中陕西也不是传统长跑强队呀4寻找一个内蒙古呼和浩特的跑友，或者跑团，自己跑太孤独了1虽然后段心率在170，但是状态很好，也不大喘。37今年报的比赛，重庆、武汉、淮安、北半、柴古、哈尔滨、沈阳、衡水湖、合肥、太原，9个全马1个半马、10个比赛全都没中签......看数字心动那个黑哭脸都看吐了48空山静水
5-10
今年10月份的马拉松肯定很热闹，但日期可能就是10月20日和10月27日两天，好的赛事中签率低，报哪一场、怎么报需要提前规划了。 我首选10月20日的西安马拉松和10月27日的北京马拉松，还有宝鸡马拉松也是首选但时间未定。 最近又有报道说10月份北京海淀区也举办一场马拉松，也可以考虑一下。 腿不够跑，两个日子只能跑一场，或者一场半马一场全马，但是报名不一定中签，要不干脆都报，中哪个跑哪个。10流
星
5-2
想问一下有没有了解飞影pb4的老哥，我想入一下飞影pb4，但是听说pb4鞋码偏小，我是24.5cm左右的脚长，但是因为目前上学退换很麻烦，附近的实体店应该也没有，想问一下买多大码的合适0好纠结啊，必迈的高腰可以防着凉单片内衬缺点是后腰口袋小，不知道能不能放进苹果13，据说还会磨起毛，还有尿裤子的样子，中乔飞影3代女款据说腰包很大不过听说会往上串，用的料子比必迈差点还是全内衬不知道会不会夹屁股缝，有大佬说一下嘛感10常州精英赛也回归了。7靠着忠实跑友的名头，今年再一次直通哈马（今年的标准变成过去参加过4届以上哈马了，看来还得年年坚持下来）。去年基本上没什么训练，515强行完赛。今年稍好一点，但也面临了很多事情，还是缺乏系统的锻炼，赛前最长一次LSD也只跑到26km，疫情前的破4不敢想了，订了一个冲430的目标，好在是努力完成了。平时练得少，30多公里不可避免的撞墙了，自己咬牙鼓励自己只要坚持跑动，不要走，就能实现430,35以后真的是一公里一公里数着跑下来的。33小白求问，如何判断自己是否能够安全跑完半马。我现在每周跑两三次场地跑，每次五到十公里。极限的话，还没有突破到十二公里。misol
8-28
43我准备10月份第一次马拉松，这几天热晚上30° e跑配速6分30，每周训练计划 15km * 4 ； 23km * 1，我目前情况需要跑间歇么？嘻哈诗人
8-28
811，北京马拉松 2，上海马拉松 3，厦门马拉松 4，重庆马拉松 5，成都马拉松 6，杭州马拉松 7，南京马拉松 8，无锡马拉松 9，武汉马拉松 10，长沙马拉松 11，广州马拉松 12，深圳马拉松13男25 之前3公里11.53 5公里2150 现在想准备马拉松，打基础，发现6分配心率就会170以上，走路能维持有氧心率132到150，走路提高心率可以吗，还是7分配跑步，有氧是不是要2小时起步62刚看到uzi用龟速跑完了马拉松，挺震惊的。这哥们是个胖子减肥的，能跑完就已经薄纱大多数宅男了。想问问是不是瘦子低速跑长距离没有那么吃力，楼主没瘦过，也没练过，跑几公里就已经很累了。
南北
星
