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80本人为综合医师同时热爱徒手健身,徒手健身中尤其热爱引体向上与俯卧撑等综合性运动。 相信吧内许多人已经熟悉了如何进行徒手训练,但是训练强度与动作的把握则不是所有人都清楚,运动过量导致损伤的吧友相信不在少数。就由我给大家简单讲解如何避免运动伤害以及受伤后如何处理。 一、如何避免运动伤害 徒手训练大多为借助身体重量进行锻炼,因而较难降低肌肉负重(一般通过改变身体角度降低或提升肌肉负重),引体向上为例、双臂将
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25这篇文章整体上感觉还不错,吧里应该还没有,转来和大家分享。后面的训练计划可能不适合无器械党,大家可以自己参考下。 《教你如何短期内迅速提高宽握引体向上能力》+具体训练计划
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462一。不撸。撸管可以说是没有一点好处,坏处一堆。
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8吧主能否帮解惑为什么练完引体向上后手肘部的筋腱疼?
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203631不会双力臂的可以看看这个视频学习学习 缺心眼的就不要进了 少说废话5720升到第七级了,居然要500的经验才能继续升,真是漫长。只好多发精华贴了! 单杠的体操动作全部由摆动动作组成,要求连续不断没有停顿;双杠的要求有摆10我做标准的正手能做12个左右(慢速的),但是一个双力臂都上不了, 上单立臂的时候还咯着痛死啊~,手腕到底要怎么转换成撑的模式啊?? 郁闷死了…2534标题所谓的top move只是爱好者和视频剪辑人自己封的,这口号有多少合理性我不想去研究。我认为99%的人看到这些动作的第一反应都会和我一样,就是下巴17【引体向上:一项重要的身体活动能力】(文章翻译) 作者:John Allstadt 到美国的健身房里去看一看大多数人的锻炼场面,你会见到什么? 人们在长凳上3119我做了十个下来后头晕,像是蹲时间长时猛站起一样为啥?有事么22请教大家一个问题,最近锻炼身体做引体向上的时候出现头痛怎么回事,我以前从来没有过。我前段时间开始天天晚上锻炼身体,主要做双杠比较多,最近开始做引体向上。我是在室外做引体向上。尤其在动作幅度较大之后出现头痛,玩双杠倒很少。最近外面冷,我头发短。这两天试着运动的时候带头巾,感觉好像好点了。请高手解释下26度娘慢用69抽是百度的权利,因为谁也不能怪百度抽自己13百度你真搞851L百度.20http://www128.pair.com/r3d4k7/Chinups.html4817悬赏分:20 - 离问题结束还有 12 天 8 小时 为什么很多人在读书时,可以做很多个引体向上。 现在长大了,倒还远远做不到那么多呢? 比如我36我也来转文章。呵呵。12引体的锻炼目标是健壮上身与双臂的肌肉或耐力.故此,想练习引体的人也应该以有这个锻炼效果的基本点为目的 开始都很困难 甚至半个起不来也是司空见惯的现象 打破这个突破口有难度 要克服这个难度仅依靠硬干未必见效 可以先从一些机械拉力入手(比引体相对简单很多) 逐次增数 这之后再进行引体 你会发觉原有的困难度上有了较大的突破 或许一开始练的人只能1,2个 恭喜你 因为已经正确地进入练习的轨道 之后需要做的就是一直坚持下去. 由于