本人为综合医师同时热爱徒手健身，徒手健身中尤其热爱引体向上与俯卧撑等综合性运动。
相信吧内许多人已经熟悉了如何进行徒手训练，但是训练强度与动作的把握则不是所有人都清楚，运动过量导致损伤的吧友相信不在少数。就由我给大家简单讲解如何避免运动伤害以及受伤后如何处理。
一、如何避免运动伤害
徒手训练大多为借助身体重量进行锻炼，因而较难降低肌肉负重（一般通过改变身体角度降低或提升肌肉负重），引体向上为例、双臂将身体拉离地面背部与臂部为主要发力部位腰部协同发力调整身体平衡是一项综合性运动，对于刚接触训练的人来说强度较大，如果为了追逐训练感受（运动后的快感你们懂的）而过多的训练会导致肌肉拉伤或者劳损。
1.运动应适度，高强度训练注重分组，采取多组数少次数的方法完成。训练至肌肉紧致膨胀有些许酸疼或无法完成标准训练动作即止。
2.动作要标准，熟记标准训练动作，严格遵循，许多运动伤害就是训练动作不规范照成的。
3.突破性训练不宜间隔太短，引体向上或者俯卧撑这种如果不是先天肌肉耐力好的话不建议将突破性训练（增加训练强度至更高阶段的训练）的间隔安排得太短，三周~一个月进行突破训练为宜。
二、运动受伤后如何处理
1.肌肉拉伤。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。轻度拉伤立即休息，疼痛减轻后按摩即可。伤后停止一切训练活动，等待康复。
2.肌肉劳损。长期高强度训练的后果，部队中与运动员中较为常见，健身热衷者也较常见。缓解方法为注重运动后的放松，经常按摩肌肉，调整训练方案减轻肌肉负担。
3.关节软组织损伤。经常大强度运动的人基本都碰到过，处理方法为立即禁止该处关节的任何活动，喷洒止疼喷雾。待症状减轻后涂抹药膏。伤后应停止一切动需用到该处关节的训练等待康复，平时注意补充蛋白质与按摩患处促进康复。
三、运动爱好者常备药物
各种止疼喷雾、跌打药膏、碘伏，觉得携带麻烦的可以用小膏药盒分装。若购买不到对自己疗效好的喷雾与药膏可以用 冰片或樟脑混合龙芽草作为外用药物。