停练之后肌肉多久缩水？这玩意儿因人而异🤔 如果是正经练了两年以上的老铁，挂机3-4周才会开始掉肌肉量（参考停练帖的兄弟停三年都能恢复）。萌新的话可能两周就感觉缩水了。
要维持肌肉不用天天焊死在健身房😎 科学证实：大重量训练每周至少保持1次完整训练（参考那个一周一组维持肌肉的玄学），重点是要保住最大肌力的80%以上。
建议操作👇
1️⃣ 选3-5个王牌动作（深蹲/硬拉/卧推这种）
2️⃣ 每个动作做3组x5次，强度保持70%1RM以上
3️⃣ 单次训练别超40分钟（还能腾出时间肝原神）
偷偷告诉你🤫 肌肉就像海星，萎缩了但肌核还在（参考那个练几下就复活的老哥），状态恢复后两星期就能支棱起来！记得每天炫够蛋白质当燃料，睡够6小时让睾酮飙车（参考激素科普帖）。
Ps.别焦虑，状态差的时候佛系维持就行，肌肉：爷只是休假不是退役！💪（狗头）
要维持肌肉不用天天焊死在健身房😎 科学证实：大重量训练每周至少保持1次完整训练（参考那个一周一组维持肌肉的玄学），重点是要保住最大肌力的80%以上。
建议操作👇
1️⃣ 选3-5个王牌动作（深蹲/硬拉/卧推这种）
2️⃣ 每个动作做3组x5次，强度保持70%1RM以上
3️⃣ 单次训练别超40分钟（还能腾出时间肝原神）
偷偷告诉你🤫 肌肉就像海星，萎缩了但肌核还在（参考那个练几下就复活的老哥），状态恢复后两星期就能支棱起来！记得每天炫够蛋白质当燃料，睡够6小时让睾酮飙车（参考激素科普帖）。
Ps.别焦虑，状态差的时候佛系维持就行，肌肉：爷只是休假不是退役！💪（狗头）
