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5体育学院准研究生，国家职业健身教练，线下三年从业经验，接线上健身指导（增肌、减脂、运动表现、体态调整），60包做一月饮食及训练计划。上弦
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16大佬们新手大体重去健身房应该怎么练啊 我第一次去觉得好尴尬都是猛男就在椭圆机上待会儿回家了
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4就前段时间瘦到了131，就两个星期又涨了7斤，我目的还是减脂的，说说我每天的饮食，我是在校生，中午在学校都会吃三荤两素的套餐，普遍都会有鸡腿和其他混搭的荤菜，晚上一般荞麦面加煎蛋青菜和鸡胸肉，基本每天跑个十公里，两天一次徒手力量训练keep上的，就目前胖了，这种情况需要更改饮食和训练吗
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212宝剑锋
13:24
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6最近都是晚上健身，练到最后一个动作基本会很累，就是都不想动的那种疲惫，但是运动的量不大，4个动作每个动作4组，重量不大，间歇加1分钟有氧，特别特别疲惫，什么原因呢
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0738u们，怎么才能练大啊121293宋朝的光
5-20
176只有120斤，肠胃感觉没啥问题，食欲也不错，身体感觉平时也挺健康的，没啥问题，除了每天运动量有点少，搜了好多好像和脾有关系？17多年来一直暴饮暴食导致肥胖，近几次相亲都g了，深受打击，下定决心开始减脂，这是我目前的状态，请大佬们指导一下3421岁母胎单身，跟妹妹聊天永远被发好人卡，坚持这一次看看会不会有变化0学校健身房破的一匹，有老派健身那味儿了13正常现象吗大佬们2723练了几天，请问无器材练胳膊最快的方法就是俯卧撑吗？单杠拉不起来，肥宅一枚18大神们，俺是小白刚开始接触力量区，练了两天，二头酸痛，还有肘窝伸直就疼，怎么办，还有可以接着继续练吗，哪位大佬解答一下5今年大二，从大一开始不间断举个哑铃健身，喜欢胸肌，举个哑铃平地卧推，练了这些时间，一直感觉左侧胸更饱满，右侧的胸要比左侧小，刚刚才做了卧推60，飞鸟40，前几天一直没锻炼躺平，这次锻炼像以往一样，左侧胸受力感明显比右侧强很多，左侧练完饱满受力感强太明显在，到底是咋回事啊还有我是左撇子1圣诞老
12:30
如题5
漩涡鸣...
11:28
第一次开始健身，昨天跟着keep练的手臂，今天胳膊就疼的无法伸直了，是正常现象吗？哑铃5kg。20买了一桶每次喝完都尿多一个钟尿好几次一直往厕所跑…220我在想，蛋白粉这东西那么贵，它本身利用干燥技术让蛋液变成0水分，然后再用干燥冷冻技术打磨成粉末吗？相当于吃生蛋液那样了。0水分可以让细菌统统死光，吃着放心。加上是粉末状，就很好吸收，不像熟鸡蛋直接偏硬固体，吃进去不好吸收，慢慢等消化85请问怎么练成这样230蕾姆
5-20
111共 4 张165康康 头像是我呀 都有… 漩涡不失望呢7本来以为熊猫已经够便宜的了 这个5磅的也才10036天生就瘦胳膊，练了半年了，一周手臂2-3次，每次训练都练到手臂膨胀感持续1-2天，然而依然感觉没有进展，求问到底该怎么练呀1794我看了下我一天蛋白质要吃91g，我去网上查一个鸭腿一个鸡腿加起来就80g了，意思是我一天就吃这么一点肉吗25从120吃到了140，我真🐮12还是说要适应一下？🥲15身高182体重85公斤，想练练大臂小臂。光做俯卧撑可以变大吗？136心海的锚
5-21
目标穿衣显瘦，脱衣有肉 欢迎大佬指点，同时回答一切问题，尽量从自己认为专业的角度回答，不限于增肌，减脂，减肥，减重，各类补剂，甚至科技也了解一些。 ps:我不卖任何健身产品，放心。15和亲戚学本事，我喜欢锻炼身体，亲戚不喜欢，看不惯我锻炼身体，每天都说， 说我你是来干啥的， 怎么，怎么样。 锻炼身体都是下班后，上班时间没有。 能给我个建议吗？0每次不管练啥，都感觉练的是背10大佬们有什么好的方法嘛？平时在学校也没什么器材可以用
小阁老
12:48
321半月板有些损伤，想快点恢复不想吃一点力，怎么让小腹下去，之前因为开合跳，高抬腿之类的好像太猛，伤着膝盖了，现在一坐下肚子又开始叠罗汉。。。
漩涡鸣...
小顾姐...
小阁老
