给大家分享一些健身心得和训练计划

五年来从“排骨仔”到“肌霸”健身的心血经验 分享器材训练“增肌”和“减脂”的计划 尽可能让大家少走弯路！

飞起来

杠铃提拉时，左肩会疼痛，两个多星期了，准备去医院看看。吧里有没有经历过肩袖损伤的呢。

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他们说我肥可是我感觉这是壮啊

分享健身心得和训练计划

来来来 告诉我 你的秘密。

不是很正常有规律的练，吃的也不是全部健身餐，但是会注意。只要练了就会来点蛋白粉补充下。

很多泡沫，还有颗粒状的好像塑料似的，溶解不了！我一开始是用开水泡 ，是不是水太烫

左边是我，右边是打健体比赛的大佬

练了有四个月了，天天喝乳清蛋白粉吃鸡蛋喝牛奶吃鸡肉 179，体重70公斤 腹部练什么动作效率比较高效果好，能快点出来

办了张健身卡，两个月一斤没瘦，打算亲自去看看怎么个事儿

准备回老家了，特价转让一张健身卡，还有半年多可以使用，在上海浦东新区金桥出口加工区三号楼，需要的可以DD哦

本人身高172，体重长年在50kg左右，瘦得实在没法看，想改变现状。但在学校条件有限，没法自己动手做菜，三餐只能在食堂解决，所以就想买一些零食类的东西填补两餐之间的空隙，但不知道吃什么好，也不知道该怎么吃。 运动方面的话，我每天晚上七八点会去操场跑5公里，剩余的就是在床上做做俯卧撑，不知道有没有喝蛋白质粉的必要。

坐标北京，广告加班🐶，间歇性肌肉控，求带我一起健身

早上在健身房，看到一哥们在卧推，他使用的是正金字塔的训练方式，每一组都往上加5KG，在加到总重量75KG的时候，做了10个，当他想推第11个的时候，没有推上去，被杠铃压住了，最靠近的两人上去帮忙，才将杠铃送回了杠铃架。 虽然稍稍有点狼狈，但他这种力量的话，这种重量并不会带来什么危险，就算没有人在旁边，最终他自己也能爬起来。 不过看到这件事，我就想起力歇的事情。

各位前辈好。我健身有一年多了，一周保持5次力量训练，每天中午，每次1小时。 最近2个月开始，突然有一天晚上开始肌肉抽动，就是每次刚要睡着，肌肉就会抽一下，很痛苦，根本睡不着。持续了1个多月。 后来我去看了医生，肌电图，脑电图什么的都查了，什么毛病没有。后来有人说是因为我拉伸的不够，所以会出现这种情况。我之前确实不太注意拉伸，运动后也就拉伸个2分钟就走人了。 现在我每次训练之后至少拉伸15分钟，晚上回家之后也拉

是不是太瘦了，怎么练？？？

三个月才增重了5kg 健身房的教练还说我圆肩

现在每天100俯卧撑，100直腿仰卧后撑这锻炼量可以吗？

最开始踏入健身房剪个光头励志增肌，开始体重不过百，增肌一年多都是自己慢慢摸索，没有人带，作为一个瘦子，消化不好，吸收不好我都是深有体会的，励志打比赛

有人喜欢这种的嘛吗

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简单介绍下，男，爱撸铁，去年辞去了原来的工作奔向健身学院，毕业考证后就回老家(四五线小县城)上班啦。今天是做教练的第二个月(商业馆)，第一个月主要是学习培训，运气不错场开了我人生的第一个会员，买了24节课，给了我很大的信心。新教练主要就是场开场开，要看你选择馆的体量大小。一个月下来感受颇深，情商与沟通是非常重要的，不行就多练多和会员聊天。专业知识是一切的基石，还好我在学院很认真。教练这个行业每天的工作时间

卡瓶颈一两个月了，肚子的脂肪就是减不掉，从95kg减下来的，现在身高182体重70.9

腰两腰有赘肉，是先减脂还是直接增肌？体脂18到19，腰围82左右

从53到40再到45；每日健身打卡贴

都不够头大拍照看着就像大头娃

瘦子体质，5年前曾经自己在大学健身过一段时间，鸟用都没有。这次下定决心开始健身咬咬牙请了个私教，现在一个月下来效果太明显了，瘦子增肌总结一句话就是运动强度要达到力竭，吃饭要达到撑不下这两种状态的话，搭配增肌粉，不可能长不出肉来，并且见效非常快。 上个月27号体重105斤，今天已经到112斤了

坐标重庆，24，男，今天做了手术，做个记录，谈谈费用流程和这个病带来的诸多不便，希望给情况类似的朋友一个参考，有腺体图片，可能引起不适，谨慎下翻！ 因为太瘦，骨架也小，之前一直在家做俯卧撑，下胸始终有赘肉（那时以为的），最近两年开始在健身房训练，但是真的，下胸部位怎么都练不出来（相信很多病友也有相同苦恼），而且感觉越来越大，跟肌友比肌肉都不自信，要在脱衣服那一瞬间冷风进来让ru头受刺激收缩之后才稍微能看

衣服好看吗#蜜桃臀##减脂#

#减脂##蜜桃臀#

今天初七健身房开门啦。正好做一个增肌记录贴 年前一直减脂。到现在这样。照片是大年三十2月11日早上空腹照的。

第二个月 屈臂29.5#健身#

#蛋白粉#

问下老哥们，我今年14上初二，明年要体育中考了，可我体育非常不尽人意，也就跳绳能满分，1000米长跑我跑了4分20，真的是很慢，可我短跑还行50米7秒5左右。所以可以得出我耐力很差，体检过了，我肺活量3000，一般吧。我现在167左右，体重50kg。我计划是这样的。 每天晚上10点睡，早上4点起（是不是睡晚了，还是起早了） 晨跑来回总共3-4km左右（可能少了吧，不够再加） 跑完回来做俯卧撑50个，仰卧起坐100个，高抬腿1分钟，平板支撑1分钟（后面练

健身应该吃些什么

我一直是徒手锻炼，之前一直做俯卧撑，最近几个月加入引体向上，感觉背部有点效果。