本人40岁，已婚且已生育孩子。近年来随着年龄增大，越来越觉得力不从心。由于工作较忙，感觉每次做完后（非手Y，本人也不喜欢、、且从不手Y）都气血不足，第二天脚步虚浮，黑眼圈也重，而且每次做完后心里非常空虚，脾气也暴躁，却也不知道为什么。
但这样的空虚却会在第二天又让我重新陷入色的迷途，我的妻子模样身材挺好，又喜欢化妆打扮，算是个小美女，所以一看到她漂亮的样子，我又忍不住，晚上又缠着妻子要这要那，然后又是疯狂地做，然后又是一轮新的空虚。
同时在性方面的不自律，也影响到了其他方面，正所谓“饱暖思淫欲”，那段时间我整个人是虚浮的胖，170cm的我体重一度达到了86kg，做事没精神，走路没精神，陪伴家人也没精神，妻子整天抱怨，自己却克制不住那些欲望，还经常是生病，抵抗力也很差。也曾试过去运动，但是连走路都没精神的一个人，你让他如何去运动？随便动一动就浑身虚汗，气喘心跳，一两天就坚持不下来了，根本没有任何效果。
===================
终于有一天，自己想不能再这样下去了，但不知如何去改变。后来在网友介绍下偶然从b战知道了戒色吧，于是开始关注戒色，从一开始的当做笑话看，到后来开始正视这个问题，逐渐严肃面对，现在已深度认同戒色理念，并开始从11个月前尝试戒色，目前正在尝试与妻子一起戒色。
我的历程如下：
1、一开始我是先尝试让妻子与我一起看戒色吧的帖子，向她科普戒色的基础理论，但并不强求她认同，只是科普。
2、然后在妻子观念认同的基础上，开始尝试减少X生活，但不完全断绝，比如由原先的一周1-2次，变成两周1-2次，让她有一个适应的过程。
3、在减少X生活的同时，我要开始尝试“只插入不射J”。在保证自己身体健康的基础上，让妻子逐渐接受我不愿射出宝贵的阳J这个事实，同时也能让她体会到一定的生理需求。
4、由于不用再浪费自己的精华，逐渐地，整个人精神头好了，走路也有力了，抵抗力也强了。有了精神，我就开始尝试恢复运动，这次坚持下来的时间就长多了，跑步从原来10分钟都坚持不下来，逐渐地可以10分钟不怎么喘，然后20分钟、30分钟，以前一跑就觉得腰酸，站姿是弯着腰的，像个小老头（见图一）现在感觉整个腰和背都能挺直起来了！而体重也在持续地下降！
5、看到我的戒色如此有效，妻子也很高兴，她由原先的怀疑逐渐改变了态度支持我，毕竟我肉眼可见的改变，让她和我一起出去也非常有面子，我照顾家庭也更加有精神了，这是她能够与我共同享受到的戒色成果。
6、于是，接下来我就加强了戒色的力度，我开始继续拉长X生活周期，逐渐变为一个月1次、一个半月一次，让妻子逐渐适应X生活的减少。 在这个过程中妻子对我的支持非常大，也有一定的牺牲。老实说，也曾发生过一些争执和抱怨，她觉得是我不爱她了，但是我都会用"荣华五脏、向阳花开"去劝说她，我告诉她，欲念是因空虚而生，必然也会因充实而灭，她抱怨X生活减少是因为还有执念，是因为心里还没有被填满，所以在生理上表现为欲求不足，我用我的亲身经历让她了解自己的错误，然后我带着她一起运动，爬山、跑步、游泳，闲暇时看书，看电影，用一切更有意义的“善事”去填充欲望的“恶”，以前不爱运动的她也逐渐喜欢上了这种生活，不再被欲望所支配，而最重要的一点是，【她觉得自己戒色后身材也更好了】，内分泌也协调了，原先皮肤上经常起的痘痘或者暗斑也消失了，整个人都有精神了。
7、这两个月以来，我们已经能够实现夫妻间可以亲密互动（接吻拥抱），但不再需要性来填充生活了。而且这一切的实现都是良性的，并没有改变我们正常的生活。她仍然每天化着美美的妆，穿着好看的小裙子和高跟鞋，但是我完全是用欣赏的眼光去看待，而不会再产生淫邪之念了。我还跟她开玩笑地说，你是不是在考验我的戒色成效？要是破解了可怪不得我。不过我相信我能坚持下去的。
最后，再和大家分享几点我戒色过程中的心得，未必适合你，但可以参考：
1、一定要以【家庭幸福为前提】。我戒色的前提是必须保证家庭的和谐稳定，而不是为了自己的戒色导致夫妻不和，这是一条底线，大家绝不要因为戒色影响了家庭和夫妻关系。
2、一定要【循序渐进】，切莫操之过急，否则可能带来负面影响。直接彻底戒掉很难，也很容易破戒，更容易招致妻子的反感，所以可以尝试我这样【“插入但不She”】的方式，先从保护自己精元不流失做起，慢慢再影响妻子。
3、一定要【尊重妻子的感受】，交流表达感受。在实施过程中，关注妻子的感受和反馈，及时调整节奏，如果妻子感到不适或有意见，积极沟通解决。与妻子交流时要强调减少频率是为了探索更健康、更有质量的亲密关系，而不是降低对她的爱意。
4、一定要【辅之以健康生活】。就像我在戒色的同时，开始了身体锻炼，并将妻子也拉进来一起运动、看书。光靠意志力是非常难的，因为欲望随时在滋生，你凭自己的意志很难对抗荷尔蒙，你要做的是通过有氧运动去获取多巴胺奖励，让它去取代、占领去除淫邪后的生态位，一旦你爱上了运动、学习后的高级快感，你就能逐渐脱离“射J”带给你的低级快感。
总结一下，这近一年下来，我们夫妻都感觉到脱胎换骨一般的改变，可能有网友会说这是我们锻炼的结果，但是我想告诉大家，恰恰相反，如果不是因为戒色，我永远不会去运动场上，去了也坚持不下来。戒色是根，锻炼是叶，根不存，则叶亦不能独存。
当然，因为戒色的时间还短（如果按最后一次X生活的时间算，只能算是2个月）但我们都有信心继续坚持下去，现在我们绝大多数时候能够做到不起欲望了，由于我身体变好了，对家庭照顾更周到，对妻子关心更多，夫妻感情也更加稳固了，我们现在的目标是在一年的时间实现真正的戒色，未来能够彻底断绝性的目的。
虽然路漫漫，但是我们相信我们一定能够成功，我也特别在此感谢戒色吧的各位朋友让我重获新生！！！
还在迷茫的朋友，如果你坚持不下来了，就来看看我的照片吧，只要你能够坚持，就一定能够行的！
但这样的空虚却会在第二天又让我重新陷入色的迷途，我的妻子模样身材挺好，又喜欢化妆打扮，算是个小美女，所以一看到她漂亮的样子，我又忍不住，晚上又缠着妻子要这要那，然后又是疯狂地做，然后又是一轮新的空虚。
同时在性方面的不自律，也影响到了其他方面，正所谓“饱暖思淫欲”，那段时间我整个人是虚浮的胖，170cm的我体重一度达到了86kg，做事没精神，走路没精神，陪伴家人也没精神，妻子整天抱怨，自己却克制不住那些欲望，还经常是生病，抵抗力也很差。也曾试过去运动，但是连走路都没精神的一个人，你让他如何去运动？随便动一动就浑身虚汗，气喘心跳，一两天就坚持不下来了，根本没有任何效果。
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终于有一天，自己想不能再这样下去了，但不知如何去改变。后来在网友介绍下偶然从b战知道了戒色吧，于是开始关注戒色，从一开始的当做笑话看，到后来开始正视这个问题，逐渐严肃面对，现在已深度认同戒色理念，并开始从11个月前尝试戒色，目前正在尝试与妻子一起戒色。
我的历程如下：
1、一开始我是先尝试让妻子与我一起看戒色吧的帖子，向她科普戒色的基础理论，但并不强求她认同，只是科普。
2、然后在妻子观念认同的基础上，开始尝试减少X生活，但不完全断绝，比如由原先的一周1-2次，变成两周1-2次，让她有一个适应的过程。
3、在减少X生活的同时，我要开始尝试“只插入不射J”。在保证自己身体健康的基础上，让妻子逐渐接受我不愿射出宝贵的阳J这个事实，同时也能让她体会到一定的生理需求。
4、由于不用再浪费自己的精华，逐渐地，整个人精神头好了，走路也有力了，抵抗力也强了。有了精神，我就开始尝试恢复运动，这次坚持下来的时间就长多了，跑步从原来10分钟都坚持不下来，逐渐地可以10分钟不怎么喘，然后20分钟、30分钟，以前一跑就觉得腰酸，站姿是弯着腰的，像个小老头（见图一）现在感觉整个腰和背都能挺直起来了！而体重也在持续地下降！
5、看到我的戒色如此有效，妻子也很高兴，她由原先的怀疑逐渐改变了态度支持我，毕竟我肉眼可见的改变，让她和我一起出去也非常有面子，我照顾家庭也更加有精神了，这是她能够与我共同享受到的戒色成果。
6、于是，接下来我就加强了戒色的力度，我开始继续拉长X生活周期，逐渐变为一个月1次、一个半月一次，让妻子逐渐适应X生活的减少。 在这个过程中妻子对我的支持非常大，也有一定的牺牲。老实说，也曾发生过一些争执和抱怨，她觉得是我不爱她了，但是我都会用"荣华五脏、向阳花开"去劝说她，我告诉她，欲念是因空虚而生，必然也会因充实而灭，她抱怨X生活减少是因为还有执念，是因为心里还没有被填满，所以在生理上表现为欲求不足，我用我的亲身经历让她了解自己的错误，然后我带着她一起运动，爬山、跑步、游泳，闲暇时看书，看电影，用一切更有意义的“善事”去填充欲望的“恶”，以前不爱运动的她也逐渐喜欢上了这种生活，不再被欲望所支配，而最重要的一点是，【她觉得自己戒色后身材也更好了】，内分泌也协调了，原先皮肤上经常起的痘痘或者暗斑也消失了，整个人都有精神了。
7、这两个月以来，我们已经能够实现夫妻间可以亲密互动（接吻拥抱），但不再需要性来填充生活了。而且这一切的实现都是良性的，并没有改变我们正常的生活。她仍然每天化着美美的妆，穿着好看的小裙子和高跟鞋，但是我完全是用欣赏的眼光去看待，而不会再产生淫邪之念了。我还跟她开玩笑地说，你是不是在考验我的戒色成效？要是破解了可怪不得我。不过我相信我能坚持下去的。
最后，再和大家分享几点我戒色过程中的心得，未必适合你，但可以参考：
1、一定要以【家庭幸福为前提】。我戒色的前提是必须保证家庭的和谐稳定，而不是为了自己的戒色导致夫妻不和，这是一条底线，大家绝不要因为戒色影响了家庭和夫妻关系。
2、一定要【循序渐进】，切莫操之过急，否则可能带来负面影响。直接彻底戒掉很难，也很容易破戒，更容易招致妻子的反感，所以可以尝试我这样【“插入但不She”】的方式，先从保护自己精元不流失做起，慢慢再影响妻子。
3、一定要【尊重妻子的感受】，交流表达感受。在实施过程中，关注妻子的感受和反馈，及时调整节奏，如果妻子感到不适或有意见，积极沟通解决。与妻子交流时要强调减少频率是为了探索更健康、更有质量的亲密关系，而不是降低对她的爱意。
4、一定要【辅之以健康生活】。就像我在戒色的同时，开始了身体锻炼，并将妻子也拉进来一起运动、看书。光靠意志力是非常难的，因为欲望随时在滋生，你凭自己的意志很难对抗荷尔蒙，你要做的是通过有氧运动去获取多巴胺奖励，让它去取代、占领去除淫邪后的生态位，一旦你爱上了运动、学习后的高级快感，你就能逐渐脱离“射J”带给你的低级快感。
总结一下，这近一年下来，我们夫妻都感觉到脱胎换骨一般的改变，可能有网友会说这是我们锻炼的结果，但是我想告诉大家，恰恰相反，如果不是因为戒色，我永远不会去运动场上，去了也坚持不下来。戒色是根，锻炼是叶，根不存，则叶亦不能独存。
当然，因为戒色的时间还短（如果按最后一次X生活的时间算，只能算是2个月）但我们都有信心继续坚持下去，现在我们绝大多数时候能够做到不起欲望了，由于我身体变好了，对家庭照顾更周到，对妻子关心更多，夫妻感情也更加稳固了，我们现在的目标是在一年的时间实现真正的戒色，未来能够彻底断绝性的目的。
虽然路漫漫，但是我们相信我们一定能够成功，我也特别在此感谢戒色吧的各位朋友让我重获新生！！！
还在迷茫的朋友，如果你坚持不下来了，就来看看我的照片吧，只要你能够坚持，就一定能够行的！
