可以是可以，但是很难扛得住啊

我之前看小红薯上那个姜叔贼萌试过卫健委2025食谱吃了一周瘦了快十斤，均衡搭配但都吃不饱的那种

一个月十斤？你三百斤吗？

没什么花里胡哨的...不提健康问题哈，之前有过只吃清水煮青菜，沙拉（低脂油醋汁），清水煮牛肉水清煮鸡胸肉顶多加点黑胡椒和盐上下午补充点一把坚果或者半个水果黑巧克力之类的。每天仰卧起坐蹲起跑步。

说说我的经历吧 我曾经三次半年之内减肥40斤
但是因为饮食习惯作息 爱喝酒 爱熬夜 心态问题 开心了大吃一顿 不开心 大吃一顿 暴饮暴食之下又胖回来了
不过积累了丰富的减肥经验 （当然也有反胖教训）就简单说说我的看法 供你参考
先说结论
减肥的前提
1.充足的睡眠（睡足七八个小时 最好十点之前睡觉）
2.适量的运动（最低要求 每天散步半个小时以上）
3.多喝水（每天最少1.5L 可以多不能少）
减肥饮食
1.优质碳水：糙米饭 玉米 土豆 这些
2.蛋白质：鸡肉 牛肉 鸡蛋 牛奶
3.维生素 ：最常见的 就是绿叶蔬菜 黄瓜 西红柿之类
早饭午饭123都要有，晚饭可以自己选着来
减肥关键点：
最好 最好 带着轻微的饥饿感入睡 就是睡前感觉有点饿 但是没到饿的睡不着 这个挺重要的所以晚饭就要看个人自己调节 如果能做到这一点 减肥效果会特别好
就这些 顺便说说底层逻辑
提高新陈代谢 减少热量摄入 制造热量差
就这几个字
运动 喝水 本质上 都是为了提高代谢水平 充足的睡眠是因为睡眠不足会影响代谢
顺便 我们说的减肥需要运动 但是其实运动本身消耗其实是很少的一部分 但是通过运动 能提高代谢 这才是减肥的根本

早上水煮一颗白菜，少油煎鸡蛋蔬菜饼，百分之九十鸡蛋蔬菜百分之十荞麦粉-全麦粉，中午一个饭团大小的糙米饭，菜量正常吃少盐少油没有调味料，晚上叶子菜+三分之一玉米，晚上散步打两把狼人杀，打完差不多走了两小时，一个月132-112，然后疯狂掉头发，带状疱疹，几个月之后还因为结节做了个手术，我当初减肥是因为血糖高了结果库库减完其他病出来了，所以推荐慢慢来

早饭水煮玉米+煮鸡蛋，午饭沙拉+牛肉，晚饭黄瓜+酸奶或者煎蛋煮汤+娃娃菜

有点抽象

一周七天的饮食循环

一天吃一顿，坚持三个月。纯纯靠意志力，刚开始特别困难，到后面胃饿小了也就那样。但是胃不好的不要尝试。

男女代谢不一样，吃法也不一样啊

早上就一个鸡蛋一个包子，中午多吃菜少吃饭，晚上不吃，晚上再跳操40分钟。

哈佛食谱

运动掉的很慢，挨饿哐哐掉秤，但是挨饿掉的很容易反弹，运动掉的只有长时间（三个月以上）持续暴饮暴食才会反弹。
就是早上鸡蛋黑咖，中午水煮鸡胸肉（60-70g)水煮西兰花（100-140g)，上面撒点黑胡椒海盐，晚上不吃。因为难吃顶饱基本一天不到四五百卡
稍微正常一点就是早上全麦面包/鸡蛋/黑咖，中午清炒青菜+即食鸡胸肉/虾/水煮牛肉+玉米/土豆/芋头，买那种小一点的211盘子，下午一个柿子/苹果，8小时内吃完，每周液断两次。
好消息，效果显著不到两周十斤，坏消息除非你后续能保持差不多的量不然迟早反弹，适合短期紧急掉秤