因为在家练只有一对7公斤的和15公斤哑铃，还有个椅子。四肢和脸都瘦了，目前快3个月了
第一个月只是7㎏低重量的哑铃弯举(偶尔10kg)、推举、划船，然后隔一天加入了1小时的有氧跑步，91kg瘦到了85㎏
后面一直是无氧三分化力量，有些动作力量也加到12公斤了(例如弯举、推举)，就一直减不下来了，一直在84～85.5㎏徘徊，斜方还练的很大，手臂确没什么明显进展，肱骨还有点往前移，睡眠也不太好。
饮食我是早上两素包子带一点点油的(或者少油米粉)+1个鸡蛋、中午大概150g蒸熟猪里脊肉+1鸡蛋+若干水煮蔬菜+晚上100克猪里脊肉+1个鸡蛋+若干水煮蔬菜、练后一根香蕉+1个鸡蛋。偶尔每周会有两三顿吃点炒菜，但是也是避免放太多油的。