很多人有一个非常大的健身误区，那就是认为肌肉体积越大等于肌肉力量越大，这是错误的，实际上肌肉的力量与自身体积并不完全对等，造物主给我们开了一个玩笑。骨骼肌的类型大概可以分为三种类型：力量型、健美型、耐力型。这三种骨骼肌互相之间的关系，其实可以用一张曲线图清晰表示出来。

RM决定了你的肌肉会发展成哪种类型。RM是一个运动术语，指的是在力量训练中你当前重量能连续举起的次数（无休息情况下），如果你当前重量只能举起1次，那么这个重量就是1RM，如果你当前重量能举起10次，那么这个重量就是10RM。RM对于肌肉的影响是非常大的，它会决定你的肌肉发展类型。如果你在每一组的力量训练中使用1~6RM做组，那么你的肌肉会发展成力量型肌肉。如果你在每一组的力量训练中使用6~15RM做组，那么你的肌肉会发展成健美型肌肉。如果你在力量训练中使用15+RM做组，那么你的肌肉会发展成耐力型肌肉。很多举重运动员、力量举运动员、铅球运动员等，他们通常使用1~6RM做组，这个次数对于发展肌肉的爆发力和绝对力量效果显著，但是对于发展肌肉的维度却效果一般，它不能够很好的增进肌肉肥大（肌浆肥大或者非功能性肌肥大），但这也不意味着他们的肌肉维度就不会增长，只是相对于健美型肌肉来说增长有限，很多举重运动员和力量举运动员，他们全身的肌肉也是非常炸裂的。与之相比，很多健美运动员、健身爱好者，他们通常使用6~15RM做组，这个次数对于发展肌肉的维度效果显著，能够很好的增进肌肉肥大（肌浆肥大或者非功能性肌肥大），使肌肉看起来更大更饱满，但是对于发展肌肉的力量却效果一般，它不能够很好的增进肌肉的爆发力和绝对力量，使自己达到四两拨千斤的效果，但这也不意味着他们的肌肉就没有力量，只不过相对于力量型肌肉来说有限，很多健美运动员和健身爱好者的肌肉力量也是很强的。所以这其实是造物主给我们人类开了一个天大的玩笑，让我们误认为肌肉就一定等于力量，然而现实却并非如此。
那么为什么会存在这样匪夷所思的事实呢？首先肌肉并不是完全由肌纤维构成的，而是由肌纤维和肌浆构成的。肌纤维是产生力量的身体组织，肌纤维又可分为肌原纤维，肌原纤维又可分为肌小节，肌小节是产生力量的基本单位。肌小节又可分为肌球蛋白和肌动蛋白。肌动蛋白是产生力量的源泉，它的蛋白分子结构使它能够发生化学转物理的变化，对，简单来说就是它能化学跨界物理，虽然它的蛋白分子是化学结构，但是它能使自身物理结构发生变形，很奇妙对吧，这种物理结构的变形就产生了那么一丢丢的力量，它会拉着肌球蛋白在自己身上滑行，虽然一个肌动蛋白产生的力量微不足道，但是数以亿计的肌动蛋白一起拉着数以亿计的肌球蛋白滑行，就能产生几十上百公斤的力量。

化学跨界物理的例子在生活中比比皆是，最典型的就是炸药，炸药的燃烧本身只是化学反应，而不是物理变化，但是它却能产生成吨的力量，甚至能将一座山夷为平地。肌浆无法产生力量，但是它能产生能量（ATP、肌糖原等），而肌纤维每收缩一下，都需要消耗肌浆中储存的能量，肌浆中的能量越多，肌肉能连续收缩的次数就越多，或者能对抗的阻力就越大，肌浆相当于是电池，给肌纤维供能用的。当然，这跟RM也有关系，如果你一次举起1RM的重量，那么你的肌纤维会一次性消耗掉肌浆中所有的能量，导致你没有力气再举起第二次。但休息十几分钟之后，你的肌浆又充能完毕，所以你又能举起一次1RM的重量。如果你一次只举10RM的重量，那么它只会每次消耗1/10的肌浆能量，所以你可以连续举10次，但你的肌浆能量终究会被消耗完，而一旦被消耗完，你就再也无法举起。但休息两三分钟后，你的肌浆又充能完毕，你又可以举10次10RM的重量？你做不到。因为此时你的肌浆并没有充能完毕，它可能只充能了80%，所以同样是10RM重量做组，但第二组你可能只能举起8次，第三组你能举起的次数会更加少。这是为什么？因为随着你做组次数的增加，你的肌浆能量恢复速度跟不上你的节奏，就会导致你的做组次数越来越少，因为肌浆恢复能量是一个先快后慢的过程，你做完一组之后休息时，它会先迅速恢复到20%，然后中速恢复到50%，再慢速恢复到80%，最后再超级慢速恢复到100%。所以健美运动员或者健身爱好者做组时，都是在透支肌浆能量，通过不断榨干肌浆能量，最终实现超量恢复使肌浆肥大，因为更肥大的肌浆，它储存的能量就越多。所以这就是健美型肌肉主要练的东西——“肌浆肥大”，次要练的东西才是肌纤维肥大。肌纤维肥大是通过是对肌纤维不断撕裂再“超量恢复”最终肌纤维变粗的过程，而肌浆肥大是通过对肌浆不断“透支消耗”再超量恢复，最后肌浆变厚的过程。肌纤维肥大意味着肌纤维变粗，肌肉力量变强。肌浆肥大意味着肌浆变厚，肌浆中的能量更多。在力量型肌肉中，肌纤维与肌浆的比例是7比3。在健美型肌肉中，肌纤维与肌浆的比例是3比7。#健身##肌肉#