上周骑行台刚到的时候测了下FTP，因为不熟悉，测出来170。后来骑二区有氧的时候感觉强度不是太大，今天又测了一次。之前测试过程最大心率168，这次182。下个目标功体比到3，220w吧。

今天lsd骑了4小时62%强度，中间吃了3个老婆饼 2个巧克力，解耦4.6

今天67.5% 2.5小时，中间台子异响太烦了，停下来查看好几次，解耦6.8

今天2.5小时二区67.5% ，解耦4.8，后面感觉还是有点累

今天休息，上班尝试一下放松骑，嗯……雀食慢

今天第一次间歇训练，结果两组就寄了，降低强度3天后再战嗷

今天调整了一下间歇训练，5×8 92.5%四区，还行，能坚持完成
上骑行台没调整好，把导链挡板搞歪了，怎么办啊？

今天72.5% ，145w二区2小时，解耦2% 感觉自己有氧能力比无氧强好多

今天95%×8分半×5 ，后半程关注发力方式，找脚底抹泥的感觉，好像轻松些。就是踏频低了点，慢慢来吧

二区72.5%×2小时 ，解耦1.3

今天5×8×95%

今天4小时二区65%，解耦4%

今天135w2小时 解耦0.5，热身5分钟，如果从10分钟开始算解耦只有0.1了 是不是该加强度