我直接指明要点，身体恢复的关键就在于氧气和蛋白质。
锻炼方法以胸肺锻炼为第一，以增加呼吸量，身体其他地方锻炼程度低的锻炼为主。很多戒色者身体素质差，运动量大了就受不了。胸肺运动为主，有氧运动为辅。增加呼吸量，能加快糖类等的代谢，代谢加快，身体的饥饿感就增加，即使不觉得饿，氧气摄入量增加，消化吸收能力也会增强。淫伤脾，需要戒色的人是先伤了脾胃，想要补回来，只有胸肺运动健脾胃才是最快的方法。吃碳水化合物人没那么精神，吃蛋白质人比较精神。碳水长肥肉，蛋白质长肌肉。
如果习惯一天四五个鸡蛋以后，有一天突然一顿吃七八个鸡蛋，就会感觉很有精神，说话都更有力气。不过脾胃弱的人要注意饮食习惯，吃东西的时候走来走去，或只是站着都对消化不好，或动来动去也对消化不好，即使脾胃好的人吃东西时站着或走动，有时候吃进去的都未必能吸收。吞咽完毕再起身，才能确保吃进去的能大部分吸收。脾胃不好的，吃完最好多坐一会。
附功法：
还阳卧功，平躺床上，脚心贴在一起，起初可用被子顶住膝盖，以保持姿势，手可放腹部或于胸前合十。可睡前练，直至睡着。不需意守。B站有的医生说，练这个一年两只脚都是暖的，练了5年，就暖到了膝盖。因脚心涌泉穴出肾气，两脚合住，可使肾气留在身体里。其实手心劳宫穴也会出气。
提肛法，身体站立，肛门先缩后提，忍住一会，再放松一会，再提缩，如此重复。
提会阴法，会阴穴在睾后肛前，也是一提一松，不过没有缩。
还有揉睾，兜住、摩***，轻弹蛋蛋，握以至坚挺，以及药水冲洗，没有药水的话可以用冷水和热水冲洗，这些方法在一些秘传的延时、固精方法中有。不包括提肛与会阴。
揉肚脐法，顺时针揉36次，再逆时针揉36次，或可各72次，或更多次，多多益善，也可不遵循36的倍数，但顺逆次数相同。可每天睡前揉，能固精，使每天精力充沛。
呼吸法，先缓慢呼尽肺部空气，再将气吸满，停顿一会，再将气全部呼出，如此重复。此法早晨练最好。此法可加快代谢速度，增加血氧含量，使人更为精神。要注意的是，呼气有肺部运动，也可有腹部运动，此呼吸法纯粹是肺部运动，无顺逆腹式呼吸成分。