还有一个月时间

说实话，报5km的 而且在你前面的肯定也是系统练的，他们肯定也在练，5千米好像也没啥专项训练，就堆有氧吧

随缘吧

一三五每天十公里有氧锻炼心肺，二四六每天四到六组5分配的800或1000米长间歇，然后买双性能不错的碳板弥补能力不足，这样一个月之后比赛时应该可以跑到五分以内；可以根据体感调整计划，但是别练太狠、别受伤。

真实的，你这就算训练一个月也顶多五公里22 23的水平，不可能能和争名次的抢的，如果人数多有排名都难，

最后一个月，多跑跑，给身体一些强度

别练了，放弃吧

1个月练不出来

寄！你这撑死快个几分钟想好成绩很难这都178了

哥们不是纯文科院校基本是寄了，拉两个打篮球踢足球的上一般也有22 23的

加油

统一说一下 :我新手，刚开始跑差不多25天了，昨天买的gtrunner，听别人说心率很重要，我感觉跑180以下的时候不喘，能说话，舒服，我就压的180，5公里没仔细跑过，一般都很散，像5.4/7.1都跑过，希望这次能跑进25min以内就行
能跑进25就行，小白，没想拿名次，只希望不要被套太多圈

躺平，不用练了

对自己狠点就这样
周一20个400（配速比五公里目标配速快10秒），间歇时间一分钟
周二8-12公里有氧
周三8个1000（配速五公里目标配速），间歇时间三分钟
周四8公里有氧+下肢力量训练
周五12公里有氧（或者4个2000，配速比五公里目标配速慢10秒）
周六8公里有氧+核心力量训练
周日放松跑或者休息