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大佬们帮我看看这样搞可否,我想减脂和增肌一块搞行么
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林武吃混沌
美与活力
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周一胸
周二背
周三手逼+腹部
周四休息
周五肩
周六休息
周日爬楼半小时
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1楼
2024-03-22 19:59
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林武吃混沌
美与活力
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自顶
星座王
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2楼
2024-03-22 20:02
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云淡风轻
健气箫心
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同时进行的话,有氧每周至少三次
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3楼
2024-03-22 20:33
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林武吃混沌
美与活力
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目前身高170,体重68㎏,训练计划每天早餐两片全麦,一个鸡蛋,一杯牛奶
周一:中午空腹练胸(练完吃一勺蛋白粉+午餐自带的红薯和鸡蛋牛肉干苹果等),晚上正常吃蔬菜和肉,饭少吃菜多吃
星座王
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5楼
2024-03-22 20:57
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周二:中午空腹练背(练完吃同上)
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6楼
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周三:中午空腹练手逼+腹部(练完吃同上),晚上空腹爬楼梯爬完吃
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7楼
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周四:休息
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8楼
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周五:中午空腹练肩(练完同上),晚上空腹爬楼半小时(练完吃)
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9楼
2024-03-22 20:59
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周六:休息
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10楼
2024-03-22 20:59
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周日:爬楼半小时
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11楼
2024-03-22 20:59
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云淡风轻
健气箫心
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我建议你没有三五年训练基础,不要空腹力量,身体吃不消的,空腹有氧还可,然后每餐蛋白质要均衡摄入,我看了你早上蛋白质吃少了,一瓶牛奶其实都没啥蛋白质
IP属地:福建
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12楼
2024-03-22 21:19
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你就是大冤种
健身屌丝
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你不能稳稳的增肌或者减脂么
IP属地:陕西
13楼
2024-03-22 21:50
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十方俱灭winter
一健倾城
9
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这个指标 天天撸铁就行了 计划是真不怎么样
IP属地:山东
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14楼
2024-03-23 18:31
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贴吧用户_GPtQXEt
小有所成
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手逼训练是什么
IP属地:内蒙古
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15楼
2024-03-24 09:48
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武铭翰
雄姿雅健
8
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不练腿吗?为什么要空腹运动?这个非常不好。
IP属地:黑龙江
16楼
2024-03-24 09:52
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