这是目前的计划，但有时候懒只练完大肌群就没练了，以前基本练纯徒手，自己一个人瞎练，后面开始用器材多了半年左右
图四是23年2月拍的那之前都是偏徒手，图五是最近的，之前是个瘦子体态问题也多，胸椎左侧弯，左肩好像是肱骨前移，而且经常紧张，发现的还比较晚，还有我背有时候拍出来好像缺一块肉图二，之前练背拉引体比较像中立位引体，我也不清楚，肘关节也没有内收，后面才发现的，现在做的都是内收的
因为以前徒手，没有练腿，现在练了几个月，有时候懒也没练，硬拉是最近加上的就练了几次，每次下背和腘绳肌都很酸，但不会腰痛，重量也不重，能拉十个左右的，硬拉应该怎么练求教一下