二头放背日，背日放第二天

作用不大，有更好的可以替代

引体向上 俯卧撑 深蹲 双杠臂屈伸 都是徒手健身特别好的动作

拿一个划船换下拉类动作，其中一个卧推用上斜至于哪个随意 顺序随意，三头可以用龙门架，臂屈伸怕你不舒服，肩坐姿是推还是侧平？实力推 不建议用比较多的次数 注意腰，不太喜欢练腿？

3组哑铃平板卧推，另外分3组哑铃杠铃上歇卧推，一个部位一周训练安排在20组以内比较好。自己做计划的时候可以参考一下理论知识比较全面的up，然后再选择适合自己宿舍的动作以及组数

容量太大了，说明强度太低

可以的

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胸+肩+三头，背+肩+二头，腿+腹。
推类动作会用到三头，拉会用到二头，你这些都没搞清楚，推完胸加上三头，第二天你还能推肩，说明你的胸和三头都没练到位，拉完背加上1、2个二头动作，好过你练完肩、腿再练二头

背少了个引体，胸条件允许改成哑铃上斜卧推加杠铃卧推，我也是三分化，我建议你肩部拆散，前束放到胸那天（卧推前束和三头都会参与发力），中束和后束你可以一块放到背（背部一些动作后束会参与，中束顺带），把腹放到腿

在宿舍的话其实直接推荐练徒手了，有条件还可以转街健