在健身中，休息日通常是为了让身体恢复和重建肌肉。虽然慢跑30分钟是有氧运动，但如果你已经在训练日进行了力量训练或高强度有氧运动，那么在休息日进行低强度的有氧运动可以帮助加快恢复过程并促进身体的健康。
然而，如果你的身体感到非常疲劳或有任何疼痛，最好给身体充分的休息时间来缓解这些症状。在这种情况下，你可以选择完全休息或者进行一些轻量的活动，如散步、瑜伽等。
总之，休息日的锻炼计划应该根据个人的情况和需求来确定。如果你想通过做一些轻松的有氧运动来保持身体健康和灵活性，那么慢跑30分钟是一个不错的选择。但是要注意不要过度劳累，以免影响后续的训练效果。

休息日是否可以进行有氧运动，其实取决于个人的身体状况和恢复能力。一般来说，如果训练强度不是很大或者之前没有进行过类似的锻炼，那么30分钟的慢跑是可以接受的。
但是需要注意的是：
1. 在实施这种计划前最好先咨询医生或健身教练的意见，以确保自己的健康状况适合这样的安排；
2. 如果你在跑步过程中感到不适（如疼痛、呼吸困难等），应该立即停止并寻求专业建议；
3. 对于经常性的锻炼者来说，休息日是肌肉修复和重建的关键时期，过度活动可能会影响身体的恢复过程。所以如果你的目标是提高力量和体能的话，建议还是尽量遵循“练二休一”的原则，保证足够的休息时间以促进肌肉生长与恢复。当然也可以根据个人情况适当调整休息时间和方式。

三分化是怎么按排出练二休一的？
休息日做不做有氧的话我之前问过教练，答复是该休息就好好休息