怎样才能做引体呢

有大佬帮解答一下吗

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个人认为，新手阶段不要想着冲大重量甚至不要太在意重量，注意动作是否正确很重要，遇到练的好的大佬组间休息可以上去请他指导一下动作。上下半身重量大也正常，我61kg 卧推80kg，深蹲125kg

前期不要太纠结重量 技术动作比较重要 还有就是饮食和休息
其实，你如果是为了健康的话，不需要过大的肌肉量。
我现在就二分化，每周四练，休息三天里面有两天做有氧40分钟tabata。每个部位按70%的重量做组，每周总组数每个部位不超过20组，每组8-12次。
然后两周至三周加一次重量，比如我现在能每组12次都能做到位了，那么下次我就加一点重量，再慢慢加组容量。
这样不容易受伤，觉得累了就好好休息。有时候别想太多，适合自己的身体情况，让自己身体更健康才是第一位的，不焦虑饮食休息训练到位肌肉和力量都会慢慢涨的。咱们不是科技选手，就慢慢来，看长远，不脏增肌。
我个人觉得他们有些人说增肌不做有氧是有问题的，肌肉增加了心肺功能不锻炼你会越来越累的，适当还是要有氧。

引体这玩意主要是动作和背部手臂力量，我以前是手臂先没力量，背部还好。后来慢慢锻炼卧推背部之类的，加平板支撑加强核心，引体自然就上去了。

不需要，三分四分都可以正常训练就行

多吊着

能做一两个可以了 堆数量，每天目标做他五十个引体向上，坚持一个月

平时可以用小哑铃做划船练背，然后引体的时候刚开始做的不多可以搞点引体辅助，相当于减轻一点自重，再就是二头和三头也得稍微加强点。个人经验，不喜勿喷。

引体想要轻松就减肥

你身体数据和我最轻的时候差不多，第一次去健身房先练一分化，就是全身每个部位练两个动作，一个动作两三组这样吧，刚健身可以下载个keep，隔一天去一次这样先把习惯养好 然后脸皮厚点，在健身房问问可不可以和别人一起练，顺便问问人家经验，单杠做不了买个弹力带，不要用辅助引体的机器 那玩意不好使

打篮球的话你下肢和手腕力量比较足，这个体重也不胖但是不壮，就多练练二头三头胸背腹线条就行了。

我自重引体拉十个，卧推65做组，深蹲才80做组