我是一个骑行爱好者（在之前），因为这个髂胫束综合征，骑个10来公里就有要疼的感觉了，由于工作和其他的原因好几年不骑了，去年心气来潮又买了一辆车，我以为歇歇就可以了，可还是一骑就疼，这次下定决心想彻底解决这个问题！
查了查一些相关的资料，说是臀中肌力量不够导致骑车的时候髂胫束参与力量过多、髂胫束紧张
家里有瑜伽垫、泡沫轴、沙袋、我就是不太知道这个臀中肌怎么练，求助大佬～～