如果在卧推时感觉到肩前束发力比胸多，可以尝试以下方法来改善：1. 调整卧推的角度。尝试调整卧推凳的角度，例如可以将凳子调整到30度或45度，以增加胸肌的参与度。2. 调整大臂的角度。在哑铃下落的过程中，注意不是想着大臂角度是多少，而应该想着如何通过大臂的向下运动，最大程度的拉伸上胸纤维。同时注意三角肌前束拉伸和上胸拉伸的区别，如果大臂角度过大，三角肌前束的拉伸可能会占据主导，而如果大臂角度过小，在发力阶段，肱三头肌可能会占据主导。3. 锻炼胸肌外侧。可以通过抬腿哑铃飞鸟、哑铃杠铃仰卧直臂上拉和双杠臂屈伸等动作来锻炼胸肌外侧，这些动作可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度。4. 增加胸部内侧的训练。在训练中加入一些专门针对胸部内侧的动作，如哑铃飞鸟等，可以加强胸部内侧肌肉的训练。5. 均衡训练。在健身训练中，要注意全身肌肉的均衡训练，不要只关注胸部的训练而忽略了其他肌肉群的训练。最后，建议咨询专业的健身教练或物理治疗师，以获取更具体的建议和指导。

可以做做平板飞鸟和双杠臂屈伸

应该是刚练不久吧，练胸是这样的，胸肌长的顺序就是从外往里长，练时间长了就慢慢饱满了

你是不是没夹肘

而且胸小肌非常紧张