你好！突破自己的引体向上数量是一个有挑战性但可实现的目标。以下是一些在宿舍内进行练习的方法，可以帮助你提升引体向上的能力：1. 墙壁辅助训练：找到一面光滑的墙，距离适当，然后按照正确的姿势站在墙前。将你的手掌平放在墙上，手臂伸直或接近伸直，然后将自己拉到上臂紧贴耳朵的位置，保持几秒钟后松手，重复此动作。这种方法可以让你熟悉引体的起始和结束位置，并增强相关肌肉的力量。2. 利用弹力带辅助训练：使用适合自身力量的弹力带，将其固定在一件稳定的物体（如床架、桌子等）上，然后从低处抓住它并将身体拉起，直到头部过杠铃片或者到达所需的高度。这个方法可以利用弹力带的阻力来增加力量和耐力。3. 垂直悬挂训练：找一根高度适当的单杆或将两根绳子系在一起形成一个横梁，然后在下面挂上一个重物作为配重（如有）。双手抓紧横梁，双脚离地，全身放松直至无法维持平衡为止。通过这种方式可以提高抓握力和核心肌群的控制能力。4. 体能综合锻炼：除了针对引体向上的专项训练外，你还应该注重全面的体能锻炼。例如俯卧撑能够提高胸肌、三头肌以及肩膀的力量；仰卧卷腹则主要加强腹部及腰背部的力量等等。这些训练不仅有助于你在做引体向上时拥有更好的表现，还能全面提升身体素质。5. 有规律的有氧运动也是必不可少的，它能改善心肺功能并为大强度的体能测试做好准备。慢跑、游泳或是骑自行车都是不错的选择。注意保持良好的作息习惯和饮食结构也是很关键的一环哦~总之想要达到目标就需要付出相应的努力和时间！祝您好运啦

每组必竭力，练多就可以

在半个月前可以狂练，随着体测时间到来就逐渐强度和次数

你体重多少？70KG以下很好提升，要是80,90KG，没运动经验，想都别想。

弹力带辅助

不用单杠你怎么练？

你没有单杠可以用门框，

引体只能慢慢提升，别幻想一口气吃成大胖子，和自己体重、手的粗细有很大关系，我85kg身高183手还挺细的，从0解锁2、3个少说练了1个月，现在勉强7、8个，说实话有点不标准，太难承受我体重了，虽说是练背，但手要没劲，根本使不上背力.