5分配户外（非场地）匀速多跑跑长距离，10-15km这样，跑1休1，半马之前休2-3天，前1天多补点碳水，当天喝点咖啡因多的饮料，145自然就跟得上了。

随便跟，记得补水。注意天气

应该跟得住了，怕就多练下上坡跑吧，怕比赛地形不友好

145的兔子，距离21.0975km，配速458。实际跑动距离会多一点，所以，你要达成145配速要455，在10k、15k、20k对一下表，这样是最稳的。经验之谈，用在全马上也可以。

你这个肯定可以的 比赛还会超一点 比赛氛围好 跟得住的

起跑前尽量向前挤，因为兔子都站的很靠前，而且兔子计算的是枪声成绩，基本一想枪就蹿出去好远，不要强行去追，容易追崩掉。大多数兔子都是先快后慢的策略，想跟上145兔子，估计前10km，配速要达到450。

洛阳大道，我家是洛阳的

要注意比赛时兔子的起跑和计时规则，还有自己的起跑分区，如果兔子以枪声计时，自己起跑点又靠后的话，一路有你追的。