补充碳水还不简单 买馒头就行了

健身先健脑

面包馒头水果都可以啊

我也不知道是蛋白质不够 还是碳水不够，还是训练有问题。 用称量是20%-22%体脂率，体重55kg 身高168cm 年龄16。 练了两年了， 也只是有轻度的训练痕迹而已，练不大

库库干馒头也可以

米糊可以

米糊有两个缺点:1.升糖指数高，你血糖变化会很明显，长此以往，有糖尿病风险；2.长期吃米糊、粥这类流食，消化能力会变弱，而且营养也很单一。虽然你在吃维生素类补剂，但人是杂食动物。这是百万年的进化形成的消化系统，没必要跟它唱反调。七大营养素的主要摄渠道永远是一日三餐的正餐，你的这些米糊、麦片、维生素片、肌酸、蛋白粉都只是“补剂”，补剂的“补”是补充的意思，补充正餐，不能本末倒置了。
看你图片的体重，你先多吃增重吧。每天三大碗拉面肉蛋双飞多点菜。吃完了再考虑补剂。

有的，我本身外胚型易瘦体质加上胃口也小，让我吃米饭我真吃不下。我一般会从 米糊 燕麦 土豆泥 这些补充碳水热水一冲就行。

喝点五谷粉会不会好些，不然就吃姐姐

国内小白的健身逻辑:低体脂在能看见腹肌的情况下练到大块，过程一直帅，另外所有的人是出生就会练不会吃呵呵

诺特兰德增肌粉配方就是米糊，挺适合你

健身先健脑，米饭100g才26g碳水，高碳日吃撑你啊。不会吃面？100g75g碳水，或者喝运动饮料，有钱喝椰子水最健康了

食堂多打点米饭🍚不就行了？？？搞什么花里胡哨的

我吃米糊补练后碳，或者晚上很饿的时候吃一勺