在外胚型体质下，身体本身就难以增加体重和肌肉量，因此需要特别关注营养的摄入和锻炼的效果。在选择米糊和增肌粉之间，需要结合个人的目标和需求进行考虑。1. 目标：如果你的目标是增加肌肉量和体重，那么增肌粉可能更适合你。增肌粉中含有高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪和低糖等成分，这些都是促进肌肉增长所必需的。而米糊主要成分是碳水化合物，虽然可以为机体提供热量，但对于增加肌肉量可能不如增肌粉有效。2. 成分：增肌粉和米糊中都有不同的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。在选择时，需要关注产品的成分列表，以及是否含有过多的添加剂、糖分和脂肪等。一般来说，好的增肌粉应该含有充足的高质量蛋白质，而不是过多地含有添加剂、糖分和脂肪等。3. 质量和口感：在选择米糊和增肌粉时，也需要考虑质量和口感。知名品牌的产品通常有更好的质量保障，同时口感也会更好。对于一些人来说，米糊可能更容易消化，且不会增加胃肠道负担，因此可能更适合他们的体质。总的来说，如果你的目标是增加肌肉量和体重，增肌粉可能是一个更好的选择。但是，如果你的肠胃敏感或身体吸收能力较弱，可以考虑选择米糊或其他易于消化吸收的蛋白质来源，如鱼肉、蛋白等。最好在购买前仔细查看产品的营养成分表，以确保选择的产品符合个人需求。此外，无论选择米糊还是增肌粉，都需要注意饮食的平衡和多样化，以获得全面的营养摄入。

回复2楼楼中楼吧友 @我想要了🤟 ：增肌粉和米糊各有其优点，具体选择取决于您的需求和偏好。如果正在进行健身训练，那么增肌粉可能更适合，因为它能提供所需的蛋白质补充，有助于肌肉增长。如果肠胃敏感或身体吸收能力较弱，可以考虑选择米糊或其他易于消化吸收的蛋白质来源，如鱼肉、蛋白等。米糊是一种杂粮饮品，富含多种营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维等，有益于身体健康。总之，要根据自身情况和产品成分以及用途来进行合适的选择。

其实我还纠结一个问题，练后餐我是选米糊加蛋白粉还是直接增肌粉，因为我看有一款米糊跟那个六星增肌粉一样添加了益生菌。

增肌粉和米糊可以一起喝吗？

一半米糊一半葡萄糖粉这样最好
因为 米糊会有一定饱腹感，我练后吃100g就吃不下其他东西了
葡萄糖粉直接融在水里了，像糖水一样，不会增加饱腹感，但喝太多太齁甜了。

增肌粉吧，米糊没效果，我用过增肌粉健身两个月重20斤，米糊越吃越瘦，准备退货，

选增肌粉，这玩意还真不是智商税。米糊我喝了一年都没胖，这玩意根本不适合瘦子，瘦子之所以吃的多还瘦大多是消化有点问题，米糊这玩意难溶解、难清洗也难下咽，我晚上喝早上多半会腹泻，后来喝增肌粉两个月就涨了10kg。