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求大神帮忙看一眼心率正常吗吗？

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21岁是学生，裸身高178cm，早起排便后体重63kg左右。
最近开始跑步，看了些文章，大多数都说刚开始跑步心率要压在150以内，而且最好慢速长跑。
于是我就想着慢速长跑（配速7分30秒）。但心率一直在165左右下不去，反倒是冲速度的一公里心率在155左右。
怎么办啊，我看知乎有个回答，说他自己长年跑步心率190左右，自己每次跑完觉得还特爽，可最后去检查发现心脏不行了。真的好害怕，心脏病什么的不要啊
大二大三两年没怎么活动，现在感觉跟个飞舞一样，动一动就累，肺活量也从四千多掉到了三千多我看很多人不运动也不掉肺活量啊，为什么我掉这么多
IP属地:河北来自Android客户端1楼2023-10-09 18:06回复
    dd
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2023-10-09 18:09
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      而且我跑步用腹式呼吸总感觉吸不到底，不知道有没有大佬懂这种感受。反过来说就是胸式呼吸有时候有那种一口气吸到底，有点微微上头的感觉
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2023-10-09 18:11
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        1公里太快就结束了，心率来不来反应就跑完了
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-10-09 18:27
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          正常
          IP属地:湖北来自iPhone客户端5楼2023-10-09 18:45
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            好嘛，我也是21岁，176，73kg，水平看图片，你蛮参考一下。①为什么一公里冲的心率更低？因为心率有滞后性，还没反应过来呢，虽然心率低，但是体感累。②7分半配心率160多，很正常，我刚开始虽然没表，但是估计也差不多。我还是那句话，年轻人体感为主，然后把距离拉长，等到下次这个距离你就感觉不到累了。你现在跑4公里，可以休息个一天两天，然后去一点一点降配速加距离，夯实自己的有氧基础。尤其需要注意的是，距离拉长不是硬顶，有膝盖疼之类的问题我觉得还是得休息，哪里疼哪里疼就是肌肉还没完善，这些问题会在你多跑，多休息的时候得到改善。③跑后拉伸，注意休息，虽然年轻，但也不是无敌之躯。④注意补充营养，可以增加一些无氧运动，我觉得你的体重再跑步会变得特别细，不是那么好看。⑤rqrun是一款不错的软件，里面有你当前跑力等数据，看着自己慢慢变强也是一件很爽的事
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2023-10-09 18:49
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              低心率是配合大跑量进行长期系统化的锻炼。目标周跑量怎么也要50km吧。一般控制在（180—年龄）以下，单次40—90分钟。达到目标跑量之后再逐步加入乳酸阈值跑，最后加入间歇跑来提高最大摄氧量。
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2023-10-09 18:55
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                表有问题
                IP属地:江苏来自Android客户端9楼2023-10-09 20:04
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                  不知道
                  IP属地:陕西来自Android客户端10楼2023-10-09 20:07
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                    跑步要阅读自己的身体，怎么舒服怎么来。每个人情况不同
                    IP属地:上海来自Android客户端11楼2023-10-09 21:18
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                      上心率带
                      IP属地:浙江来自Android客户端12楼2023-10-09 21:44
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                        还算正常
                        IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2023-10-10 00:07
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                          我一般慢跑都170-180，你别干到200就行，年轻心率不是个事
                          IP属地:吉林来自Android客户端14楼2023-10-10 00:40
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                            多跑跑就好，距离6公里以上，跑二休一，压心率160左右跑，不要管配速
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-10-10 07:24
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                              虽然正常，但是手表心率不靠谱啊，上心率带
                              IP属地:山东来自Android客户端16楼2023-10-10 07:37
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