不用算的那么准的，练就是了

根据您的身高和体重，可以计算出您的基础代谢率（BMR）。基础代谢率是指人体在安静状态下消耗的最低热量。公式为：男：[48.5W + 16H - 5Wt] / 4.72；女：[45.9W + 16H - 3.01Wt] / 4.6。其中 W 为体重，单位为千克（kg）；H 为身高，单位为厘米（cm）；Wt 为理想体重，对于一般人群来说是[身高(cm) - 105] * 0.9。至于是否需要将一周三练的情况考虑在内，这取决于你的运动强度和时长。如果你在这三天内的运动量较大，那么可以考虑乘以一个系数来估算总的代谢速率。一般来说，中低强度的有氧运动可以将代谢速率提高30%，而高强度的无氧运动可以提高大约15%。所以如果您的训练主要是中低强度的有氧运动，可以选择乘以1.3作为调整因子。减脂期间的饮食控制非常重要，卡路里的摄入应该与身体的消耗达到平衡状态。具体的吃多少卡路里应该根据你的日常活动水平来确定。你可以通过记录一天的食物日记以及进行身体成分分析（例如体脂秤）来判断当前的能量摄入情况。为了更精确地制定个性化的饮食计划，可能需要咨询专业的营养师或健身教练。

少油少盐七分饱，慢慢来开始搞得太狠坚持不住也没用