只需将训练重点放在肱三头肌的训练上，并安排手臂超级组，就可以快速提高手臂围度与力量！
手臂臂围是健身训练着经常关注的一个数据。因为它标志着训练者有着更加强壮粗壮的手臂，这是力量的象征。测量臂围的方式是在手臂弯曲绷紧肌肉的前提下，测量上臂肱二头肌肌峰的一圈的围度尺寸。
虽然大家都认为肱二头肌是手臂肌肉当中最好看的那一个，但是提高手臂围度最关键的其实是肱三头肌，因为它体积更大。
所以我建议题主训练时把肱三头肌的训练安排的更多一些，也可以把肱三头肌和肱二头肌进行超级组训练（也就是两个肌群各挑选一个训练动作联合成一组进行训练）。
还需要注意的是，肱二头肌和肱三头肌的训练不仅需要孤立性训练（例如肱二头肌肉的弯举式水平引体与肱三头肌的下沉臂屈伸）。
另外，还需要复合性训练（例如肱二头肌的反手引体向上和肱三头肌的双杠臂屈伸等等），这样刺激效果才会更好。
只要从训练计划方面做突破，再配合良好的饮食与休息，就可以进一步提高自己的围度了！