史书中常用“膂力过人”形容力气大的武将，而“膂力”代指腰力，是人体力量的核心，也就是李小龙说过的“腰马合一”。
由此我们就可以看出，在臂力和腰力当中显然是后者更重要。在现代健身理念当中，腰部肌群和腹部肌群合在一起被统称为核心力量，是维持身体稳定性以及传导力量的中枢，是身体力量的核心所在。
可以肯定的说，核心力量强大的人，其身体四肢的力量也绝不会差。在日常生活健身的动作当中，都会用到核心力量。
例如最重要的拿起重物，臂力能起到的作用只是抓握，而使重物从地面脱离起来的重要关键是腰部为主的核心力量和下肢力量。
所以如果接触健身训练，一定要把大肌群的力量提高放在首位。这样才可以在以后的道路上走得更远。
锻炼腰部的动作有很多，推荐练习硬拉、直桥、山羊挺身、俯卧两头起等动作，注意强度学习渐进，劳逸结合。