在增肌的路上，很少有人一帆风顺，大家多多少少都遇到过一些陷阱。
为什么有的小伙伴在健身房练了三年，却没有别人一年的效果显著？这可能就是陷入了某种健身的误区。有的误区不仅仅会影响到训练的效果，让你事倍功半，更会增加运动损伤的风险，得不偿失。
下面就是七大增肌路上的“神坑”，看看你是不是有中招？
1.盲目追求大重量训练
大重量训练是许多健美爱好者采用的一种有效的肌肉增长方法。但很多新手刚步入健身房，就想着从大重量训练起步，以加速自己的进度，高效练出大肌肉。
健身是一项长期运动，循序渐进非常重要。在新手的阶段应该采用空杠，学习正确姿势，再一步步提升强度。如果重量太大，姿势便不能维持，一个好的姿势反而比大重量更能刺激肌肉！
同时，如果最初你没有给身体足够的时间去适应大重量，你的身体会试图借力，用错误的姿势完成动作，这会让你很快碰壁，感到痛苦和厌倦，甚至受伤。切记，力量训练是马拉松，坚持才是胜利。
2.没有充分的拉伸
现在大家都很忙，很多人一进入健身房就想立刻撸铁，或者运动后不进行基本的拉伸动作。
其实，吝惜这几分钟是错误的行为，这会让你的身体不能快速进入状态，增肌效果变差，并增大运动受伤的风险。
运动前后的拉伸可以说是保持身体健康的关键：在运动前，适当的热身能够让血液流动起来，增加肌肉的灵活性和活跃性，以便更好地承受运动中的压力和防止运动损伤。
在运动后，拉伸则能够有效减轻肌肉紧张和疼痛，促进肌肉的恢复和生长。此外，拉伸还有助于减少肌肉内代谢物的积累，促进血液循环，从而减轻疲劳和缓解压力。
3.不做有氧运动
在增肌计划里加入一定量的有氧训练是必不可少的。有些健身者认为力量训练是增肌的绝对王道，会极力避免进行有氧运动。
然而，不管是为了身体健康还是为了增肌训练，都需要安排适当规律的有氧训练。这可以增加机体抵抗力，改善心血管功能，化解压力。我们的心肺功能的强弱也是训练能力中的一部分，规律的有氧能够让你的力量训练进行得更好。同时，有氧训练带来的运动消耗增加，也能有效减少脂肪囤积，让我们保持好的身体状态。
即使时间紧张，也应该安排几分钟的短跑或是高强度有氧运动。