首先，6-12 RM确实被认为是最适合增肌的训练范围。然而，对于这个问题，我们需要考虑一些其他因素。在训练中采用不同的重量和重复次数组合可以刺激身体的不同方面。高次数练习（大于12次）更侧重于增加肌肉耐力，而低到中等次数（6-12次）更有利于提高肌肉力量和体积。因此，尽管您无法改变哑铃的重量，但是通过调整组数、休息时间和动作规范等参数，仍然可以在一定程度上实现不同程度的健身目标。如果您的目标是增强肌肉力量和体积，那么最后一组的12个重复可能对增肌效果有所贡献，但相对较小。在这种情况下，如果您想进一步提高肌肉质量，可以考虑以下方法：1. 增加每组的数量或组数，以进一步挑战你的肌肉。例如，您可以尝试在不增加疲劳感的情况下逐渐增加每组的重复次数。2. 通过减少休息时间来增加强度。这可以帮助你在同一组内进行更多的重复，或者在同一时间内完成更多的组数。3. 加强其他相关肌肉群的锻炼，因为它们协同工作来完成任何运动。这将有助于提升整体表现并促进肌肉生长。4. 如果条件允许的话，尝试寻找一个健身房或其他场所来进行更高强度的训练，这样可以提供更多变化性和挑战性，从而帮助你获得更好的结果。5. 在饮食上注意摄入足够的蛋白质和其他营养素，为身体提供必要的能量和支持肌肉修复和增长所需的基础设施。同时要保证充足的睡眠，因为在睡眠期间是肌肉恢复和生长的关键时期之一。