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哑铃推肩终于能推30了

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今年五月份在健身房办的卡,6月中旬开始练肩7月才能25kg推八个,过了段时间能推12个,后来试了下单手推30的能推6个,因为我之前都是甩上去的,30我甩不上去就没有推30了,今天试了用抬腿的方式甩上去了 30kg现在一组只能推八个,推个四组还是有点进步的,等适应了这重量在往35kg去


IP属地:安徽来自Android客户端1楼2023-08-03 10:12回复
    我是用这个长凳子推的这倾斜角度不算作弊吧


    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2023-08-03 10:15
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      2025-08-30 12:00:55
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      能推30,肌肉不小了


      IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2023-08-03 10:54
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        上推推不动,躺着还可以


        6楼2023-08-03 11:15
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          好强,我12kg推6个就不行了,我不是推不动,是肩膀压力太大了,我怕把肩推烂。。


          IP属地:上海7楼2023-08-03 11:22
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            冲重量建议史密斯,哑铃重在控制


            IP属地:北京来自Android客户端8楼2023-08-03 14:03
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              逆天


              IP属地:四川来自Android客户端9楼2023-08-03 14:15
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                我只能5kg推10个


                IP属地:北京来自Android客户端10楼2023-08-03 18:28
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                  2025-08-30 11:54:55
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                  我只能25kg推肩


                  IP属地:中国香港来自Android客户端11楼2023-08-03 19:35
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                    我0基础推了半个月9kg也没提到10kg


                    IP属地:江苏来自Android客户端12楼2023-08-04 08:11
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                      1.推30确实是个不错的水平,恭喜你。
                      2.正常推肩你也清楚是直凳,你这个多多少少有些折扣。
                      3.不要一味冲击大重量,所谓推30是用30去做组,不是推起来8个的。


                      IP属地:吉林13楼2023-08-04 09:09
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                        可以了,去年三月开始练现在也只能40kg推


                        IP属地:湖北来自iPhone客户端14楼2023-08-04 11:44
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                          图或者视频呢?


                          IP属地:江苏来自Android客户端15楼2023-08-04 19:14
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                            到了30之后就是坎了,30到35过度很难的,如果你健身房有32.5的哑铃就好得多


                            IP属地:江苏来自Android客户端16楼2023-08-06 12:36
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                              2025-08-30 11:48:55
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                              这是30磅吧,不是30KG


                              IP属地:江苏17楼2023-11-08 14:32
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