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【科普贴】肌肉延迟性酸痛/肌肉酸痛/肌肉拉伤的区别
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风风轻
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这次想让大家了解肌肉延迟性酸痛(DOMS)、肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。在发生肌肉拉伤时及时就医。
帖子内容主要对肌肉延迟性酸痛进行介绍。
不过这次写帖子的比较短
送TA礼物
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1楼
2023-07-21 02:31
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风风轻
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我列了个表格,这样可以明显看出三者的区别
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2楼
2023-07-21 02:31
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风风轻
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延迟性酸痛产生原因:
(1)主要由肌肉的离心收缩引起。
(2)进行了不习惯的训练量、训练强度或训练动作。(比如我们训练时加重量、加组数、换新动作)
(3)单块肌肉训练的时间间隔过长,也可以导致延迟性酸痛。
注意,一般来说,除了新手刚开始训练后容易产生持续超过一个星期的延迟性酸痛,此后再次产生的酸痛,持续时间正常来说只有一两天,并且一般只在加重量或者加容量的情况下发生,如果你的酸痛持续时间依旧超过一个星期,就需要考虑自己训练计划的合理性。
(主要是训练频率的问题,单块肌肉的训练间隔太久,可能会让你原本变强的肌肉又萎缩回去了,因此,还是那句话,不建议使用超过三分化的计划。)
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3楼
2023-07-21 02:32
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风风轻
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延迟性酸痛误区:
(1)延迟性酸痛不代表训练效果,二者无因果性。
(2)延迟性酸痛的消退不代表肌肉已经恢复完成,二者无关。
(3)延迟性酸痛与肌肉损伤无关。
(4)运动前或运动后拉伸,不能预防延迟性酸痛,反而可能加重酸痛程度。
(5)乳酸堆积与肌肉延迟性酸痛无关。
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4楼
2023-07-21 02:32
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风风轻
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需要分享的内容就这些了,比较简短
。
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5楼
2023-07-21 02:32
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风风轻
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话说前几天,第六版«运动生理学»王瑞元版发布了诶。又要重新看一遍了
,听说改动挺大的。
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6楼
2023-07-21 02:34
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aj小熊
健气箫心
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前排出售瓜子饮料
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7楼
2023-07-21 08:17
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Super外星人
健道独尊
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我就是练的时候很充血 很有泵感,第二天基本上不会痛
IP属地:四川
8楼
2023-07-21 09:26
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基亚兰
健身屌丝
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IP属地:重庆
9楼
2023-07-21 12:49
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风风轻
小吧主
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可恶,是因为内容太短了才沉了吗
IP属地:广东
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10楼
2023-07-21 12:53
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贴吧用户_GWNJM2E289
健杰隐士
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南无阿弥陀佛
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11楼
2023-07-21 13:53
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