帖子内容偏专业化，我这里先写建议（如何避免皮质醇长期升高）：
健身爱好者不需要关注皮质醇的急性升高（运动时或者早晨起床时皮质醇的升高），而是需要注意皮质醇的长期升高（熬夜、饥饿、训练过度、精神压力大导致的皮质醇升高，这些方面需要大家自己去发现并且改善）。
与训练相关的建议：
（1）保证好每天的总睡眠时长为8小时以上，
（2）训练时不要追求肌肉完全练透
（3）保证每次训练组数在10~15组即可，训练时长控制在1h以内。（可视自身情况减练或加练，加练后总组数不应该超过20组；分化越多，单次训练组数也越多，因此不推荐超过三分化的训练计划）
（4）每周坚持3~5练，要有休息日。
（5）休息日可以做低强度有氧（心率在100~120），15~20min，以此缓解身体疲劳，并且可以促进肌肉恢复。
（其实就是避免过度训练的建议啦）