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关于有氧运动

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我刚跑100公里 基本上跑3天休一天 要不然容易不是膝盖疼就是脚脖子疼。。 刚开始跑8分配 跑到现在7进6 ，心率一直都是160左右 呼吸控制不好就直接上到170多了 怎么样把心率降低到155以下呀 心率显示155以下就算有氧运动了
IP属地:河北来自iPhone客户端1楼2023-06-27 15:24回复
    提高步频，加长单次训练时间。偶尔跑一次较高心率。
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-06-27 15:40
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      跑量不够，感觉跑二休一或者跑一休一，你这跑的太频繁了，身体没有足够的休息时间，很容易受伤，不是运动员没必要，
      IP属地:福建来自Android客户端3楼2023-06-27 17:28
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        再跑慢点。关节处疼痛就休息，等完全不疼了再继续，加油
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-06-27 18:13
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          超过160就走路不就下来了
          IP属地:江西来自Android客户端5楼2023-06-27 18:28
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            我跑步很差 不知道为什么
            来自Android客户端6楼2023-06-27 18:55
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              160没啥啊！
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2023-06-27 19:20
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                降心率的唯一办法就是降低配速！！再通过时间慢慢提高配速
                IP属地:河北来自Android客户端8楼2023-06-27 20:39
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                  呃！我开始一眼看成每天跑一百公里了……
                  IP属地:黑龙江来自iPhone客户端9楼2023-06-28 05:02
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                    今天跑了6公里 降低速度了 心率也下来了 基本上是150以下
                    IP属地:河北来自iPhone客户端10楼2023-06-28 08:18
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                      方法一：跑慢点
                      方法二：堆跑量
                      IP属地:湖南12楼2023-06-28 09:06
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                        运动就好，没必要为了追求配速而搞得太累
                        IP属地:湖南来自Android客户端13楼2023-06-28 09:28
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                          6666
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2023-06-28 10:55
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                            嗯，不用太快，心率太高身体会受不了的
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-06-28 14:23
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                              我这个配速心率没超过140
                              IP属地:河南来自Android客户端16楼2023-06-28 15:37
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