来人啊

按进四处理吧，保守点

跑得吃力350，不吃力330

按330跑

如果是30岁以下的年轻人，就还好！跑3，4次35公里左右的干全马350以内妥妥的了！

lsd不用这么快的配速啊，5分半左右就行，关键是要跑的够长，最好30k以上

最多才跑过25公里，每次跑到21公里就不想跑了，有没有一样的

30公里以后才是全马最难的开始，把心率控制在160左右匀速跑，进四不成问题。

楼上的我再修改下。个人体质不一不能一概而论，就我而言，很多人说平时多练30，我觉得你如果要准备330的话，至少330也就是5分配要练35k。我半马130，平时最多练到30k，去年信心满满跑全马，最后10k简直是煎熬，勉强330，最后5k心率很低，但是肌肉已经无力了。我个人观点。