本人跑步有好几年了（2017-2022），有跑过全马，半马，总跑量有2000+。但是最近这一两年由于疫情、工作原因，基本没怎么跑步，22年一年只跑了70公里，由于经常抽烟喝酒，体能差了很多，现在勉强只能跑个5公里。今年23年3月12日，正好30岁，想借住这个机会挑战一下跑一个30公里，给人生留个纪念。倒计时42天，希望能完成目标，每天持续更新！

42天，真有点难哦，这么多年也才跑不到2000公里，加油吧
个人觉得嘛，不必勉强，健康跑吧

1月29日。1/42，计划5公里试试。

有点难 循序渐进吧

一口气30公里，那就是无氧30公里

第1天5公里完成。配速652。感觉还可以

你第一个全马跑了多少小时？

1月30日。2/42，今天计划5.2公里。

第2天5.2公里完成。配速649，比昨天还快一点，感觉良好

第3天，今天目标5.4公里，起床顺便用体重秤测下，体脂比以前高了不少，完成后再测一下

第3天 5.75公里完成，今天降速控制心率来跑，舒服。腿有点酸痛，并不大碍

2月1日。第4天 跑休。前一晚喝酒腹泻几次，徒步1小时20分钟。

2月2日，第5天，太忙没抽出时间跑步，2月3日很早起床跑了个5.66公里补回昨天

2月3日，3公里，明天长距离，随便跑跑