放慢到5分配，带够补给，轻轻松松330，多练练30、35，330都是太低估你了

大神

又是个具备首马破三能力的高手。
建议你就把首马破三当成一个小目标，这样才好玩，毕竟首马对于任何人都只有一次。
但要确保首马破三，你还需要继续加强有氧耐力，继续多练半马以上距离，多跑几次35+。全马比赛时，以你的能力按照4:05配速进行控制，跑到专业二级的253理应没问题，退一步讲，哪怕按4:10配速控制，也可以稳稳跑到256。但最怕的就是你不清楚距离与配速之间的递进关系，盲目地以最快半马配速去跑全马的前半程，那后面大概率会崩掉。
你这个10km的心率水平肯定不准。最大心率200的话，跑10km时心率用到185+才叫火力全开。122半马的平均心率177还算正常。

就你这水平，430配速跑全马都很稳当啊。太猛了。

你这是大神的数据，想跑马，简直不要太轻松！

拒绝无形凡尔赛

不要开玩笑了。 这个数据绝对是有基础的精英跑者。你说跑不完全马。是不是指的是420配速干完全马？

没办法指导

你这是精英水平，大伙没几个比你厉害

我跑步不到一年就跑了全马，看自己的能力，感觉可以就去跑，我对跑步就是心存敬畏量力而行