刚开始跑步堆有氧大概跑多少？我现在跑二休一，一次5公里5.20配速1000个跳绳，这个冬天一直堆有氧到明年3月份可以吗？

楼主我这个配速可以用什么鞋子，一直用的赤兔5，最近双十一想整双，110斤，1.72米。还有跑的时候左脚老是外侧着地，跑到34公里的时候有明显的酸痛感，是我跑姿问题吗？最后我想问的是这个速度卡挺久了，是不是叠跑量就可以进5分内，断断续续跑了300多公里，没什么提升，有点气馁了

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我刚开始跑5公里一个月吧，每次都是尽力跑， 就是跑完喘气有点厉害，但是很快就好了。带学生，就是想提一提成绩。 这么跑伤不伤

我觉得我们这种五分配，4分半配的也没什么资格评价你，你太强了

19怎么突破到18

你这进步神速啊

怎么提升到啊，我和你一年前的水平一样大神

我想请问下，5公里的时候第一公里能跑五分，后面就开始6分了，这是怎么一回事，夏天的时候跟平均速度 5公里27，自从9月份腿摔伤了，导致一个月多不能跑步，当时连行动都费劲，目前就是感觉回不去当初的速度了，还想更进一步呢

这是两个对比，第二个是夏天那会的没有伤腿，第一个是昨天的，求助

楼主，怎么能提升配速啊，一年内想练到三公里11分内

步频有必要180左右吗

你是任何做到进步这么快的，细说

用新看我的剑
sword new new是吧

进步真大