最早18年开始接触健身，办了健身卡，那会儿就为了减肥减脂，忽略了力量上的训练，没有上过大重量的练，也是先无氧再有氧，练了半年多吧，从206斤减到了167斤，体脂从28到24，之后由于工作原因，疏忽了坚持锻炼，断断续续的，就不了了之了。
随着时间的推移反弹了，现在又办了卡，测了一下 身高 183 体重100KG，体脂30.4KG，骨骼肌38.8，
今天练的胸，卧推20kg的，一组8个没做几组就没力气了，夹胸机，15kg的也是没几组就没力气了，哑铃斜举也是如此，问一下健身的大佬们，我这种该怎么练，减脂期的饮食，这个肌酸对力量训练有帮助吗？我用不用喝蛋白粉，求健身大佬指点