这几种俯卧撑动作你都了解吗？一起看一下
1.普通类型
普通型的俯卧撑就是我们平常人做的这一种，将双手撑与地面，与肩部同宽，两脚紧闭，背部处于直立的状态，做动作时先弯曲双肘，这个动作能够有效的训练出臂肌和胸部肌肉。

2.窄距类型
与普通型俯卧撑的不同在于两臂之间的距离，比肩部的宽度更窄，其他的方面没有什么很大的区别，但是训练的部位却不同，这种动作主要针对于胸肌中部和肱三头肌。

3.宽距类型
与窄距俯卧撑的道理相同，这种俯卧撑动作则是两臂的距离比肩部更宽，其他的动作也和普通俯卧撑相同，大家在做的时候可能自己感受一下这几个动作的不同之处。

4.左右类型
左右类型指的是做动作时重心的左移右移，使用胸部的力量来控制整个身体，让身体向左右移动，能够有效的刺激胸部细胞，让胸部得到一定的发育，但是做左右类型需要有一定的力量基础，否则很难实现。
5.移动类型
移动类型的俯卧撑建立在普通类型的俯卧撑之上，做这个动作时需要将双手放在一起，选择身体的左侧或者是右侧，然后接着做一个普通类型，这种动作能够有效的练习胸部肌肉，对于肩部肌肉的锻炼也有很好的辅助作用。

6.高位类型
这种动作需要其他物品的辅助，提起重物的同时需要手部整体的用力，这样才能平衡整个手肘的肌肉，做这个动作一定要保证动作的标准，使身体始终处于一个紧绷的状态。

坚持做俯卧撑的这些好处你都知道吗？
1.线条更加清
经常做俯卧撑动作，对于身体整体的肌肉细胞都能够形成刺激，身形变得更加的流畅，肌肉的线条感也会愈发明显，事实上，这种训练动作不仅仅是臂部用力，而是要调动全身的力气进行练习。

2.锻炼关节
关节对于身体来说非常的重要，是身体进行活动的一个基础，在运动时关节会平衡相连两个骨骼的运动，不断的进行磨损，但是长时间不动了又会感到走路困难，所以关节要多进行一定量的运动，避免出现关节疾病。

许多专业人士对于俯卧撑做了很多研究，数据显示一天练习3组，也就是36个俯卧撑，就能带对关节有明显的作用，这个强度既不会伤害骨关节，还能使得身体身强体壮，锻炼肌肉。
3.预防心血管病症
说起来俯卧撑和心血管没有什么特殊的关系，但是坚持做俯卧撑确实能够对于心血管有很好的保护作用，因为运动能够让血管得到软化，血液的含氧量更高同时在血管中更加的流畅。
几年前有专业人员对于消防员进行了一项研究，研究表明一个人能在半分钟内完成40个俯卧撑，那么他的心血管功能都比平常人强很多。

最终一句话简单来说经常做俯卧撑对身体有很多的好处，身体的训练特别的重要，对于小孩子来说需要增加免疫力，对于成年人来说需要足够的体力，对于老年人来说需要足够的精力，俯卧撑就完全可以满足不同年龄段人的各种需求，所以大家在生活中一定要适量的运动，只有这样才能保证身体处于一种正常运行的状态，身体中多余的废物能够完整顺利的排出体外。

好帖

标准俯卧撑有些人都做不了