大概骑了一个星期左右，体重没啥变化，（是不是太心急了）实在是太胖了，想快速瘦下来！悄悄的给你们讲我现在站起来都看不到🐮🐮了肚子实在太大了

这体重跑步对膝盖脚腕负担得多大

我是175 103公斤减下来的 现在稳定在71左右半年了

个人感觉大体重不适合跑跳蹦哒……
从饮食改善走起吧……配合适量的运动（非跑跳蹦哒）
每天10公里……想想就好了……大体重……还得坚持……想想都恐怖……

骑车你会感觉累吗，锻炼身体求的就是累，要很累很累。如果想减肥，饮食就要控制的很死，就是每天都不可以吃饱，每天都要有饥饿感，这必须要做到。看我发的帖子吧。

早上两个鸡蛋一杯牛奶，中午多吃鸡鸭鱼牛肉这些，少油少糖，晚上吃点蔬菜水果，3分练7分吃，keep那个突击减脂训练简直神中神，跑步你这体重不是不能跑，慢跑结合快走差不多

这么大的体重，控制好饮食，制造热量缺口，应该就能减了

保持身体直立，曲腿下蹲5厘米左右步行，要点：要慢、步幅尽量大，这个心率可以达到你慢跑的心率值
一试便知，还不伤膝盖、小腿。

跑起来就行了，又不是比赛，跑不动就走呗，别停就行，我之前体重快240 身高188，每晚跑步+早晚饭不吃，俩月减了41斤，短期想快速瘦，只能挨饿+运动。现在体重保持在170多。

你先节食瘦瘦啊你敢10公里，你膝盖不要了，我170都只敢每天坚持5公里，小腿跑步的时候时不时还会难受

心急吃不了热豆腐，不如调节饮食一点点来

对了，千万不要节食，你现在可以适当少吃点+适量运动先用两个月瘦20斤

如果你是男性，节食瘦下来会是胳膊细的像杆一样，腰依旧粗很不好看基本上必然会反弹

我也是差不多这么胖减下来的，用了半年减了70斤，建议先找个棉垫子，原地踏步高抬腿，不要速度，就是往高抬，从一开始的15分钟到后来的看完一部电视剧的时间，然后就开始原地高抬腿跑步，体重降下来一下以后再开始慢跑3公里，到现在的配速4分钟十公里。不过饮食结构的改变可以事半功倍。我现在体重68到70之间浮动，保持5年多了